marathon Francfurt Octobre 2015

sam71
sam71

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
22-06-2015 
EF
Footing 55'
8.00 km     
EF
Footing 1h
12.00 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.00 km     
  
Bilan de la semaine
47.00 km   05:02:15


Semaine N°2
29-06-2015 
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km     
  
Bilan de la semaine
30.00 km   03:03:47


Semaine N°4
13-07-2015 
EF
Footing 1h
10.00 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km     
SL
20 km dont 10 à 5:20
20.00 km     
  
Bilan de la semaine
45.00 km   04:37:28


Semaine N°5
20-07-2015 
VITESSE
4 x 1500 à 7:50
12.00 km     
EF
Footing 1h
10.00 km     
SL
SL de 21 km dont 15 km à 5:20 (VM)
21.00 km     
  
Bilan de la semaine
43.00 km   04:19:45


Semaine N°6
27-07-2015 
VITESSE
2 x 1000m à 4:25
6.00 km     
SL
15 km à 5:45
15.00 km     
VITESSE
3 x 1000m à 4:25
7.00 km     
VITESSE
5000m à 5:00
8.00 km     
SL
SL de 23 km dont 20 km à 5:20
23.00 km     
  
Bilan de la semaine
59.00 km   05:47:53


Semaine N°7
03-08-2015 
EF
Footing 1h
10.00 km     
VITESSE
4 X 1000m à 4:25
10.00 km     
  
Bilan de la semaine
20.00 km   01:53:32


Semaine N°8
10-08-2015 
EF
45 min footing
7.00 km     
EF
10 km à 5:25
12.00 km     
VITESSE
2 X 3000m à 15:00
12.00 km     
EF
1h00 footing
10.00 km     
  
Bilan de la semaine
41.00 km   04:09:00


Semaine N°9
17-08-2015 
VITESSE
1 X 5000m à 5:00
7.00 km     
EF
Footing 1h
12.00 km     
SL
SL de 18 km dont 15 km à 5:20
18.00 km     
SL
SL de 22 km dont 20 km a 5:20
22.00 km     
  
Bilan de la semaine
59.00 km   05:37:55


Semaine N°10
24-08-2015 
VITESSE
8000 m à 40:00
12.00 km     
EF
Footing 1h
12.00 km     
VITESSE
2 X 1000m à 4:30
8.00 km     
SL
25 km dont 23 à 5:20
25.00 km     
  
Bilan de la semaine
57.00 km   05:40:35


Semaine N°11
31-08-2015 
VITESSE
3 x 2000m à 4:38
12.00 km     
  
Bilan de la semaine
12.00 km   01:14:30


Semaine N°12
07-09-2015 
VITESSE
3000m a 4:38
Mercredi - 09/09/2015

Etat Effectuée
Kms 7.00 km
Temps 00:43:29
FC Maxi 190 (95%K)
FC Moy 171 (82%K)
Dénivelé
Météo
  21°  Sans vent
Sensations
 
 


SL
SL de 17 km donr 4 km à 5:20
Samedi - 12/09/2015

Etat Effectuée
Kms 17.00 km
Temps 01:46:08
FC Maxi 177 (86%K)
FC Moy 145 (65%K)
Dénivelé
Météo
  21°  Sans vent
Sensations
 
 


EF
Footing 1h
Dimanche - 13/09/2015

Etat Effectuée
Kms 10.00 km
Temps 00:59:34
FC Maxi 176 (86%K)
FC Moy 150 (68%K)
Dénivelé
Météo
  22°  Sans vent
Sensations
 
 
  
Bilan de la semaine
34.00 km   03:29:11


Semaine N°13
14-09-2015 
VITESSE
6 x 500m à 4:00
9.00 km     
EF
Footing 1h
10.00 km     
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
7.00 km     
SL
27 km dont 25 km à 5:20
27.00 km     
  
Bilan de la semaine
53.00 km   04:59:34


Semaine N°14
21-09-2015 
VITESSE
3 X 1000m à 4:30
7.00 km     
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
7.00 km     
VITESSE
3 X 2000m à 4:38
10.00 km     
SL
23 km dont 21 km à 5:10
23.00 km     
  
Bilan de la semaine
47.00 km   04:18:45


Semaine N°15
28-09-2015 
EF
Footing 45'
7.00 km     
VITESSE
4 x 500m à 4:10
8.00 km     
EF
1h00 footing
12.00 km     
SL
30 Km dont 28 km à 5:20
30.00 km     
  
Bilan de la semaine
57.00 km   05:50:34


Semaine N°16
05-10-2015 
EF
Footing 1h
12.00 km     
VITESSE
3 x 1000m à 4:20
10.00 km     
SL
22 km dont 20 à 5:20
22.00 km     
  
Bilan de la semaine
44.00 km   04:19:47


Semaine N°17
12-10-2015 
EF
Footing 1h
10.00 km     
SL
1h50 à 70-75%FCM
17.00 km     
  
Bilan de la semaine
27.00 km   02:53:58


Semaine N°18
19-10-2015 
EF
Footing 1h
10.00 km     
VITESSE
3x1000 à 5:20
8.00 km     
COMPET
Marathon francfort
42.20 km     

Bilan de la semaine
60.20 km   05:44:33



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:55:27
Séances effectuées : 55 sur 55
Nombre total de km : 735.20 km
Volume de travail : 73:03:02
Allure moyenne : 5'57" - 10.06 km/h
Sensations
10
25
20
Météo
1
45
1
2
2
4

Graphiques