_Christophe_

FCM	185
FCR	0
VMA	14.5
Record 10 km	00:43:50
Record 21 km	01:46:10
Record 42 km	00:00:00

Distance : Marathon	En cours
Nbr semaines	16
Nbr séances	3
Objectif chrono	04:15:00
Début plan	07/01/2013
Date de la course	28/04/2013

Semaine N°1

07-01-2013 / 13-01-2013

EF	Footing 45'	8.07 km	00:46:16	(5'43" à 76%)
VMA-100	2 * 8 * 30-30" avec R=3'	9.62 km	01:06:21
SL	1h10 à 70-75%FCM	11.61 km	01:10:49	(6'05" à 73%)

	Bilan de la semaine (+232m)	29.30 km	03:03:26	Voir semaine

Semaine N°2

14-01-2013 / 20-01-2013

EF	Footing 1h	10.78 km	01:03:44	(5'54" à 76%)
VMA-105	2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'	12.03 km	01:07:33
SL-AS21	1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'	15.71 km	01:32:29

	Bilan de la semaine (+224m)	38.52 km	03:43:46	Voir semaine

Semaine N°3

21-01-2013 / 27-01-2013

VMA-100	2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'		12.00 km	01:06:37
SL-AS42	SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'		15.50 km	01:30:25
EF	Footing 1h	Non effectuée

	Bilan de la semaine (+177m)		27.50 km	02:37:02	Voir semaine

Semaine N°4

28-01-2013 / 03-02-2013

EF	Footing 45'	7.14 km	00:45:08	(6'19" à 69%)
SL	1h20 à 70-75%FCM	13.49 km	01:20:04	(5'56" à 72%)
EF	Footing 45'	7.45 km	00:45:49	(6'08" à 75%)

	Bilan de la semaine (+183m)	28.08 km	02:51:01	Voir semaine

Semaine N°5

04-02-2013 / 10-02-2013

VMA-95

2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Lundi - 04/02/2013

Etat	Effectuée
Kms	12.11 km
Temps	01:10:31
FC Maxi	181 (97%)
FC Moy	140 (75%)
Dénivelé	+ 98 m

Météo
10°
Sensations

Chaussures : Kalenji Kiprun 1000
Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.3 km/h

Footing 1h

Mercredi - 06/02/2013

Etat	Effectuée
Kms	10.00 km
Temps	01:00:51
FC Maxi	149 (80%)
FC Moy	133 (71%)
Dénivelé	+ 98 m

Météo
10°
Sensations

Chaussures : Kalenji Kiprun 1000
Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.86 km/h

SL-AS21

1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'

Jeudi - 07/02/2013

Etat	Effectuée
Kms	16.00 km
Temps	01:32:23
FC Maxi	0
FC Moy	0
Dénivelé	+ 130 m

Météo
10°
Sensations

Chaussures : Kalenji Kiprun 1000
Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.39 km/h

SL-RANDO

6h00 sur parcours vallonné

Samedi - 09/02/2013

Etat	Effectuée
Kms	22.73 km
Temps	07:15:13
FC Maxi	0
FC Moy	0
Dénivelé	+ 1242 m

Météo
0°
Sensations


Bilan : Allure moyenne : 19'08"/km soit 3.13 km/h

Bilan de la semaine (+1568m)

60.84 km

10:58:58

Fermer semaine

Semaine N°6

11-02-2013 / 17-02-2013

VMA-100	12 * 300m avec R=1'	11.78 km	01:13:26
EF	Footing 1h	10.12 km	01:03:48	(6'18" à 71%)
SL-AS42	SL 1h30 dont 2 * 3000m à AS42 avec R=2'	15.60 km	01:31:18

	Bilan de la semaine (+260m)	37.50 km	03:48:32	Voir semaine

Semaine N°7

18-02-2013 / 24-02-2013

EF	Footing 1h	10.55 km	01:00:46	(5'45" à 72%)
VMA-95	2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'	12.76 km	01:11:31
SL-RANDO	5h00 sur parcours vallonné	15.02 km

	Bilan de la semaine (+1206m)	38.33 km	02:12:17	Voir semaine

Semaine N°8

25-02-2013 / 03-03-2013

EF	Footing 60'	10.00 km	00:59:54	(5'59" à 72%)
EF	Footing 1h	10.65 km	01:30:00	(8'27" à 73%)
SL	1h20 à 70-75%FCM	13.47 km	01:22:11	(6'06" à 72%)

	Bilan de la semaine (+224m)	34.12 km	03:52:05	Voir semaine

Semaine N°9

04-03-2013 / 10-03-2013

VMA-100	2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'	12.00 km	01:07:39
SL-AS42	SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'	17.35 km	01:40:18
SL-RANDO	6h00 sur parcours vallonné

	Bilan de la semaine	29.35 km	02:47:57	Voir semaine

Semaine N°10

11-03-2013 / 17-03-2013

AS21	Footing d'1h avec 20' à AS21
SL-RANDO	5h00 sur parcours vallonné
SL-RANDO	5h00 sur parcours vallonné

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°11

18-03-2013 / 24-03-2013

SL-RANDO	4h00 sur parcours vallonné
VMA-95	2 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3'
SL-AS42	SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°12

25-03-2013 / 31-03-2013

EF	Footing 50'
EF	Footing 40'
SL-AS42	SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°13

01-04-2013 / 07-04-2013

PREPA	Semi marathon
EF	Footing 45'
VMA-105	2 * 10 * 30-30" avec R=3'

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°14

08-04-2013 / 14-04-2013

EF	Footing 45'
AS21	2 * 15' avec R=5'
SL-AS42	SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°15

15-04-2013 / 21-04-2013

EF	Footing 45'
AS42	40'
SL	1h20 à 70-75%FCM

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°16

22-04-2013 / 28-04-2013

EF	Footing 50'
EF	Footing 40'
COMPET	Marathon

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Bilan du plan
Séances effectuées :	26 sur 49
Nombre total de km :	323.54 km
Volume de travail :	35:55:04
Allure moyenne :	6'39" - 9.01 km/h
Dénivelé total :	+ 4074 m

Sensations
	2
	19
	2
	2

Météo
	17
	1
	4
	3
	1

Graphiques

Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón

REMARQUE ! Ce site utilise des cookies et autres technologies similaires.