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Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón

_Christophe_
_Christophe_

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
07-01-2013 
EF
Footing 45'
8.07 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.62 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
11.61 km     
  
Bilan de la semaine   (+232m)
29.30 km   03:03:26
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Semaine N°2
14-01-2013 
EF
Footing 1h
10.78 km     
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
12.03 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
15.71 km     
  
Bilan de la semaine   (+224m)
38.52 km   03:43:46
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Semaine N°3
21-01-2013 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
12.00 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
15.50 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+177m)
27.50 km   02:37:02
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Semaine N°4
28-01-2013 
EF
Footing 45'
7.14 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.49 km     
EF
Footing 45'
7.45 km     
  
Bilan de la semaine   (+183m)
28.08 km   02:51:01
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Semaine N°5
04-02-2013 
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
Lundi - 04/02/2013

Etat Effectuée
Kms 12.11 km
Temps 01:10:31
FC Maxi 181 (97%)
FC Moy 140 (75%)
Dénivelé + 98 m
Météo
  10°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Kalenji Kiprun 1000


EF
Footing 1h
Mercredi - 06/02/2013

Etat Effectuée
Kms 10.00 km
Temps 01:00:51
FC Maxi 149 (80%)
FC Moy 133 (71%)
Dénivelé + 98 m
Météo
  10°  Vent léger
Sensations
 
 
Chaussures : Kalenji Kiprun 1000


SL-AS21
1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'
Jeudi - 07/02/2013

Etat Effectuée
Kms 16.00 km
Temps 01:32:23
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 130 m
Météo
  10°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Kalenji Kiprun 1000


SL-RANDO
6h00 sur parcours vallonné
Samedi - 09/02/2013
Sortie longue randonnée de 6h00 sur terrain vallonné avec environ 1/3 de course et 2/3 de marche - Les montées s'effectuent en marchant - Courir à allure tranquille (75%FCM Max) en descente, et sur le plat selon vos envies.
Etat Effectuée
Kms 22.73 km
Temps 07:15:13
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 1242 m
Météo
  0°  Vent fort
Sensations
 
 
  
Bilan de la semaine   (+1568m)
60.84 km   10:58:58
Fermer semaine


Semaine N°6
11-02-2013 
VMA-100
12 * 300m avec R=1'
11.78 km     
EF
Footing 1h
10.12 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 3000m à AS42 avec R=2'
15.60 km     
  
Bilan de la semaine   (+260m)
37.50 km   03:48:32
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Semaine N°7
18-02-2013 
EF
Footing 1h
10.55 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
12.76 km     
SL-RANDO
5h00 sur parcours vallonné
15.02 km     
  
Bilan de la semaine   (+1206m)
38.33 km   02:12:17
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Semaine N°8
25-02-2013 
EF
Footing 60'
10.00 km     
EF
Footing 1h
10.65 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.47 km     
  
Bilan de la semaine   (+224m)
34.12 km   03:52:05
Voir semaine


Semaine N°9
04-03-2013 
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
12.00 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
17.35 km     
SL-RANDO
6h00 sur parcours vallonné
  
Bilan de la semaine
29.35 km   02:47:57
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Semaine N°10
11-03-2013 
AS21
Footing d'1h avec 20' à AS21
SL-RANDO
5h00 sur parcours vallonné
SL-RANDO
5h00 sur parcours vallonné
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
Voir semaine


Semaine N°11
18-03-2013 
SL-RANDO
4h00 sur parcours vallonné
VMA-95
2 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3'
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
Voir semaine


Semaine N°12
25-03-2013 
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
Voir semaine


Semaine N°13
01-04-2013 
PREPA
Semi marathon
EF
Footing 45'
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
Voir semaine


Semaine N°14
08-04-2013 
EF
Footing 45'
AS21
2 * 15' avec R=5'
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
Voir semaine


Semaine N°15
15-04-2013 
EF
Footing 45'
AS42
40'
SL
1h20 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
Voir semaine


Semaine N°16
22-04-2013 
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
Marathon

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
Voir semaine



Bilan du plan
Séances effectuées : 26 sur 49
Nombre total de km : 323.54 km
Volume de travail : 35:55:04
Allure moyenne : 6'39" - 9.01 km/h
Dénivelé total : + 4074 m
Sensations
2
19
2
2
Météo
17
1
4
3
1

Graphiques