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Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón

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_Christophe_
_Christophe_
  FCM  185
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:43:50
  Record 21 km  01:46:10
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:15:00
  Début plan07/01/2013
  Date de la course28/04/2013

Semaine N°107-01-2013 / 13-01-2013

EFFooting 45' 8.07 km 00:46:16 (5'43" à 76%) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.62 km 01:06:21  
SL1h10 à 70-75%FCM 11.61 km 01:10:49 (6'05" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+232m)29.30 km03:03:26Voir semaine

Semaine N°214-01-2013 / 20-01-2013

EFFooting 1h 10.78 km 01:03:44 (5'54" à 76%) 
VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 12.03 km 01:07:33  
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 15.71 km 01:32:29  
 
Bilan de la semaine   (+224m)38.52 km03:43:46Voir semaine

Semaine N°321-01-2013 / 27-01-2013

VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 12.00 km 01:06:37  
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' 15.50 km 01:30:25  
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+177m)27.50 km02:37:02Voir semaine

Semaine N°428-01-2013 / 03-02-2013

EFFooting 45' 7.14 km 00:45:08 (6'19" à 69%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 13.49 km 01:20:04 (5'56" à 72%) 
EFFooting 45' 7.45 km 00:45:49 (6'08" à 75%) 
 
Bilan de la semaine   (+183m)28.08 km02:51:01Voir semaine

Semaine N°504-02-2013 / 10-02-2013

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 12.11 km 01:10:31  
EFFooting 1h 10.00 km 01:00:51 (6'05" à 71%) 
SL-AS211h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2' 16.00 km 01:32:23  
SL-RANDO6h00 sur parcours vallonné 22.73 km 07:15:13  
 
Bilan de la semaine   (+1568m)60.84 km10:58:58Voir semaine

Semaine N°611-02-2013 / 17-02-2013

VMA-10012 * 300m avec R=1' 11.78 km 01:13:26  
EFFooting 1h 10.12 km 01:03:48 (6'18" à 71%) 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 3000m à AS42 avec R=2' 15.60 km 01:31:18  
 
Bilan de la semaine   (+260m)37.50 km03:48:32Voir semaine

Semaine N°718-02-2013 / 24-02-2013

EFFooting 1h 10.55 km 01:00:46 (5'45" à 72%) 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 12.76 km 01:11:31  
SL-RANDO5h00 sur parcours vallonné 15.02 km   
 
Bilan de la semaine   (+1206m)38.33 km02:12:17Voir semaine

Semaine N°825-02-2013 / 03-03-2013

EFFooting 60' 10.00 km 00:59:54 (5'59" à 72%) 
EFFooting 1h 10.65 km 01:30:00 (8'27" à 73%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 13.47 km 01:22:11 (6'06" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+224m)34.12 km03:52:05Voir semaine

Semaine N°904-03-2013 / 10-03-2013

VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 12.00 km 01:07:39  
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 17.35 km 01:40:18  
SL-RANDO6h00 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine 29.35 km02:47:57Voir semaine

Semaine N°1011-03-2013 / 17-03-2013

AS21Footing d'1h avec 20' à AS21 
SL-RANDO5h00 sur parcours vallonné 
SL-RANDO5h00 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1118-03-2013 / 24-03-2013

SL-RANDO4h00 sur parcours vallonné 
VMA-952 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3' 
SL-AS42SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1225-03-2013 / 31-03-2013

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1301-04-2013 / 07-04-2013

PREPASemi marathon 
EFFooting 45' 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1408-04-2013 / 14-04-2013

EFFooting 45' 
AS212 * 15' avec R=5' 
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1515-04-2013 / 21-04-2013

EFFooting 45' 
AS4240'  
SL1h20 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1622-04-2013 / 28-04-2013

EFFooting 50'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
EFFooting 40'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
COMPETMarathon
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Fermer semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :26 sur 49
Nombre total de km :323.54 km
Volume de travail :35:55:04
Allure moyenne :6'39" - 9.01 km/h
Dénivelé total :+ 4074 m
 
Sensations
2
19
2
2
 
Météo
17
1
4
3
1

Graphiques