jhs

FCM	186
FCR	0
VMA	14
Record 10 km	00:00:00
Record 21 km	01:58:26
Record 42 km	00:00:00

Distance : Trail	Abandonné
Nbr semaines	10
Nbr séances	4
Objectif chrono	00:00:00
Début plan	18/03/2013
Date de la course	26/05/2013

Semaine N°1

18-03-2013 / 24-03-2013

EF	Footing 45' - 1h	5.04 km	00:41:18	(8'11" à 74%)
EF	Footing 45' - 1h	7.45 km	00:52:16	(7'00" à 81%)

	Bilan de la semaine (+170m)	12.49 km	01:33:34	Voir semaine

Semaine N°2

25-03-2013 / 31-03-2013

EF	Footing 30'	4.21 km	00:27:53	(6'37" à 72%)
VMA-100	2 * 6 * 1' - 1' avec R=3'	9.36 km	01:02:18
EF	Footing 45' - 1h
COTES	5 à 6 cotes de 2' avec r=descente
SL-TRAIL	1h30 sur parcours vallonné

	Bilan de la semaine (+45m)	13.57 km	01:30:11	Voir semaine

Semaine N°3

01-04-2013 / 07-04-2013

EF	Footing 45'
EF	Footing 45' - 1h
VTT	1h30 en VTT sur terrain vallonné

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°4

08-04-2013 / 14-04-2013

EF	Footing 1h	7.38 km	00:50:00	(6'46" à 77%)
COTES	2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'	9.98 km	01:06:16
AS42	Footing de 25' + 2x15' à AS42 avec R=2' + 10' récup	10.66 km	01:05:33
SL-TRAIL	1h30 sur parcours vallonné	12.33 km	01:38:09

	Bilan de la semaine (+735m)	40.35 km	04:39:58	Voir semaine

Semaine N°5

15-04-2013 / 21-04-2013

VTT

VTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet)

Dimanche - 14/04/2013

Etat	Effectuée
Kms	14.00 km
Temps	02:08:09
FC Maxi	160 (86%)
FC Moy	122 (65%)
Dénivelé	+ 465 m

Météo
22°
Sensations


Bilan : Allure moyenne : 9'09"/km soit 6.55 km/h Tour 1 - 5.00km : 46:43 (9'20", FC Moy 119, Max 160) Tour 2 - 5.00 : 01:17:47 (15'33", FC Moy 124, Max 159) Tour 3 - 705m : 03:39 (5'11", FC Moy 129, Max 144)

Footing 1h

Mercredi - 17/04/2013

Etat	Effectuée
Kms	9.36 km
Temps	01:11:31
FC Maxi	145 (77%)
FC Moy	135 (72%)
Dénivelé	+ 15 m

Météo
21°
Sensations

Chaussures : Saucony Progrid Ride 5 (bleues)
Bilan : Allure moyenne : 7'38"/km soit 7.85 km/h

AS21

Footing de 25' + 3x10' à AS21 avec R=2' + 10' récup

Samedi - 20/04/2013

Etat	Effectuée
Kms	12.52 km
Temps	01:28:11
FC Maxi	164 (88%)
FC Moy	135 (72%)
Dénivelé	+ 35 m

Météo
10°
Sensations

Chaussures : Saucony Progrid Ride 5 (bleues)

Bilan : Allure moyenne : 7'02"/km soit 8.52 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:51
Tour 2 - 1.00 : 08:44
Tour 3 - 1.00 : 08:46
Tour 4 - 1.00 : 08:45
Tour 5 - 536m : 04:56 (9'13")
Tour 6 - 628m : 03:45 (5'59")
Tour 7 - 1.00km : 05:27
Tour 8 - 828m : 04:33 (5'30")
Tour 9 - 273m : 02:00 (7'23")
Tour 10 - 1.00km : 05:35
Tour 11 - 780m : 04:25 (5'40")
Tour 12 - 287m : 02:01 (7'04")
Tour 13 - 1.00km : 05:24
Tour 14 - 818m : 04:35 (5'37")
Tour 15 - 283m : 02:01 (7'09")
Tour 16 - 1.00km : 07:37
Tour 17 - 79m : 00:36 (7'37")

SL-TRAIL

1h40 sur parcours vallonné

Dimanche - 21/04/2013

Etat	Effectuée
Kms	15.68 km
Temps	01:58:22
FC Maxi	160 (86%)
FC Moy	145 (77%)
Dénivelé	+ 480 m

Météo
9°
Sensations

Chaussures : Brooks Cascadia 7

Bilan : Allure moyenne : 7'32"/km soit 7.95 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:11
Tour 2 - 1.00 : 07:12
Tour 3 - 1.00 : 07:13
Tour 4 - 1.00 : 11:16
Tour 5 - 1.00 : 07:12
Tour 6 - 1.00 : 08:11
Tour 7 - 1.00 : 07:32
Tour 8 - 1.00 : 05:53
Tour 9 - 1.00 : 07:51
Tour 10 - 1.00 : 05:59
Tour 11 - 1.00 : 06:54
Tour 12 - 1.00 : 08:58
Tour 13 - 1.00 : 07:37
Tour 14 - 1.00 : 06:59
Tour 15 - 1.00 : 07:34
Tour 16 - 678m : 04:42 (6'57")

Bilan de la semaine (+530m)

37.56 km

06:46:13

Fermer semaine

Semaine N°6

22-04-2013 / 28-04-2013

FARTLEK	Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 6x3' avec R=1' + 10' cool		9.29 km	01:06:56
EF	Footing nature de 1h		4.93 km	00:34:55	(7'04")
SL-TRAIL	1h50 sur parcours vallonné		16.50 km	02:09:20
EF	Footing 45'	Non effectuée

	Bilan de la semaine (+465m)		30.72 km	03:51:11	Voir semaine

Semaine N°7

29-04-2013 / 05-05-2013

EF	Footing en nature de 1h	8.90 km	01:02:27	(7'01" à 74%)
COTES	Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'	12.57 km	01:44:01
AS42	Footing de 25' + 2x20' à AS42 avec R=2' + 10' récup	13.13 km	01:24:47
SL-TRAIL	2h00 sur parcours vallonné

	Bilan de la semaine (+585m)	34.60 km	04:11:15	Voir semaine

Semaine N°8

06-05-2013 / 12-05-2013

EF	Footing en nature de 1h15	23.05 km	06:19:06	(16'26")
SL-TRAIL	SL de 1h45 terrain vallonné	13.82 km	01:56:32
MONT-DES	M/D (montée/descente) Footing de 20' + 2 x 5 x parcours en "triangle"
AS21	Footing de 25' + 3x8' à AS21 avec R=2' + 10' récup

	Bilan de la semaine (+840m)	36.87 km	08:15:38	Voir semaine

Semaine N°9

13-05-2013 / 19-05-2013

FARTLEK	Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 3' - 4' - 5' - 4' - 3' ave
EF	Footing 1h
MONT-DES	M/D Footing de 20' + 2 x 6 x parcours en "triangle" avec R=3' + 10' ré
SL-TRAIL	SL de 1h20 terrain vallonné

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Semaine N°10

20-05-2013 / 26-05-2013

EF	Footing 50'
EF	Footing 40'
COMPET	Compétition trail court

	Bilan de la semaine	0.00 km	00:00:00	Voir semaine

Bilan du plan
Séances effectuées :	20 sur 37
Nombre total de km :	206.16 km
Nombre total de km VTT :	14.00 km
Volume de travail VTT :	02:08:09
Volume de travail (hors VTT) :	28:39:51
Allure moyenne :	8'20" - 7.19 km/h
Dénivelé total :	+ 3370 m

Sensations
	1
	8
	6
	2
	2

Météo
	11
	3
	3
	2

Graphiques

[2013.02] Trail des marcaires (Abandonné)

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