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[2013.02] Trail des marcaires (Abandonné)

jhs
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
18-03-2013 
EF
Footing 45' - 1h
5.04 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.45 km     
  
Bilan de la semaine   (+170m)
12.49 km   01:33:34
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Semaine N°2
25-03-2013 
EF
Footing 30'
4.21 km     
VMA-100
2 * 6 * 1' - 1' avec R=3'
9.36 km     
EF
Footing 45' - 1h
COTES
5 à 6 cotes de 2' avec r=descente
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
  
Bilan de la semaine   (+45m)
13.57 km   01:30:11
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Semaine N°3
01-04-2013 
EF
Footing 45'
EF
Footing 45' - 1h
VTT
1h30 en VTT sur terrain vallonné
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
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Semaine N°4
08-04-2013 
EF
Footing 1h
7.38 km     
COTES
2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
9.98 km     
AS42
Footing de 25' + 2x15' à AS42 avec R=2' + 10' récup
10.66 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
12.33 km     
  
Bilan de la semaine   (+735m)
40.35 km   04:39:58
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Semaine N°5
15-04-2013 
VTT
VTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet)
Dimanche - 14/04/2013

Etat Effectuée
Kms 14.00 km
Temps 02:08:09
FC Maxi 160 (86%)
FC Moy 122 (65%)
Dénivelé + 465 m
Météo
  22°  Sans vent
Sensations
 
 


EF
Footing 1h
Mercredi - 17/04/2013

Etat Effectuée
Kms 9.36 km
Temps 01:11:31
FC Maxi 145 (77%)
FC Moy 135 (72%)
Dénivelé + 15 m
Météo
  21°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Saucony Progrid Ride 5 (bleues)


AS21
Footing de 25' + 3x10' à AS21 avec R=2' + 10' récup
Samedi - 20/04/2013

Etat Effectuée
Kms 12.52 km
Temps 01:28:11
FC Maxi 164 (88%)
FC Moy 135 (72%)
Dénivelé + 35 m
Météo
  10°  Vent fort
Sensations
 
 
Chaussures : Saucony Progrid Ride 5 (bleues)


SL-TRAIL
1h40 sur parcours vallonné
Dimanche - 21/04/2013
Sortie de longue de 1h40 en endurance fondamentale 65-75% FCM sur parcours vallonné. Ne pas dépasser les 80%FCM dans les montées
Etat Effectuée
Kms 15.68 km
Temps 01:58:22
FC Maxi 160 (86%)
FC Moy 145 (77%)
Dénivelé + 480 m
Météo
  9°  Sans vent
Sensations
 
 
Chaussures : Brooks Cascadia 7
  
Bilan de la semaine   (+530m)
37.56 km   06:46:13
Fermer semaine


Semaine N°6
22-04-2013 
FARTLEK
Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 6x3' avec R=1' + 10' cool
9.29 km     
EF
Footing nature de 1h
4.93 km     
SL-TRAIL
1h50 sur parcours vallonné
16.50 km     
EF
Footing 45' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+465m)
30.72 km   03:51:11
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Semaine N°7
29-04-2013 
EF
Footing en nature de 1h
8.90 km     
COTES
Cotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'
12.57 km     
AS42
Footing de 25' + 2x20' à AS42 avec R=2' + 10' récup
13.13 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
  
Bilan de la semaine   (+585m)
34.60 km   04:11:15
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Semaine N°8
06-05-2013 
EF
Footing en nature de 1h15
23.05 km     
SL-TRAIL
SL de 1h45 terrain vallonné
13.82 km     
MONT-DES
M/D (montée/descente) Footing de 20' + 2 x 5 x parcours en "triangle" 
AS21
Footing de 25' + 3x8' à AS21 avec R=2' + 10' récup
  
Bilan de la semaine   (+840m)
36.87 km   08:15:38
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Semaine N°9
13-05-2013 
FARTLEK
Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 3' - 4' - 5' - 4' - 3' ave
EF
Footing 1h
MONT-DES
M/D Footing de 20' + 2 x 6 x parcours en "triangle" avec R=3' + 10' ré
SL-TRAIL
SL de 1h20 terrain vallonné
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
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Semaine N°10
20-05-2013 
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
Compétition trail court

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00
Voir semaine



Bilan du plan
Séances effectuées : 20 sur 37
Nombre total de km : 206.16 km
Nombre total de km VTT : 14.00 km
Volume de travail VTT : 02:08:09
Volume de travail (hors VTT) : 28:39:51
Allure moyenne : 8'20" - 7.19 km/h
Dénivelé total : + 3370 m
Sensations
1
8
6
2
2
Météo
11
3
3
2

Graphiques