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[2013.02] Trail des marcaires (Abandonné)

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jhs
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  FCM  186
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:58:26
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailAbandonné
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan18/03/2013
  Date de la course26/05/2013

Semaine N°118-03-2013 / 24-03-2013

EFFooting 45' - 1h 5.04 km 00:41:18 (8'11" à 74%) 
EFFooting 45' - 1h 7.45 km 00:52:16 (7'00" à 81%) 
 
Bilan de la semaine   (+170m)12.49 km01:33:34Voir semaine

Semaine N°225-03-2013 / 31-03-2013

EFFooting 30' 4.21 km 00:27:53 (6'37" à 72%) 
VMA-1002 * 6 * 1' - 1' avec R=3' 9.36 km 01:02:18  
EFFooting 45' - 1h 
COTES5 à 6 cotes de 2' avec r=descente 
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine   (+45m)13.57 km01:30:11Voir semaine

Semaine N°301-04-2013 / 07-04-2013

EFFooting 45'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
EFFooting 45' - 1h
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
VTT1h30 en VTT sur terrain vallonné
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Fermer semaine

Semaine N°408-04-2013 / 14-04-2013

EFFooting 1h 7.38 km 00:50:00 (6'46" à 77%) 
COTES2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' 9.98 km 01:06:16  
AS42Footing de 25' + 2x15' à AS42 avec R=2' + 10' récup 10.66 km 01:05:33  
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 12.33 km 01:38:09  
 
Bilan de la semaine   (+735m)40.35 km04:39:58Voir semaine

Semaine N°515-04-2013 / 21-04-2013

VTTVTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet) 14.00 km *02:08:09  
EFFooting 1h 9.36 km 01:11:31 (7'38" à 72%) 
AS21Footing de 25' + 3x10' à AS21 avec R=2' + 10' récup 12.52 km 01:28:11  
SL-TRAIL1h40 sur parcours vallonné 15.68 km 01:58:22  
 
Bilan de la semaine   (+530m)37.56 km06:46:13Voir semaine

Semaine N°622-04-2013 / 28-04-2013

FARTLEKFartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 6x3' avec R=1' + 10' cool 9.29 km 01:06:56  
EFFooting nature de 1h 4.93 km 00:34:55 (7'04") 
SL-TRAIL1h50 sur parcours vallonné 16.50 km 02:09:20  
EFFooting 45'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+465m)30.72 km03:51:11Voir semaine

Semaine N°729-04-2013 / 05-05-2013

EFFooting en nature de 1h 8.90 km 01:02:27 (7'01" à 74%) 
COTESCotes Footing de 45' + 2 x5x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3' 12.57 km 01:44:01  
AS42Footing de 25' + 2x20' à AS42 avec R=2' + 10' récup 13.13 km 01:24:47  
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 
 
Bilan de la semaine   (+585m)34.60 km04:11:15Voir semaine

Semaine N°806-05-2013 / 12-05-2013

EFFooting en nature de 1h15 23.05 km 06:19:06 (16'26") 
SL-TRAILSL de 1h45 terrain vallonné 13.82 km 01:56:32  
MONT-DESM/D (montée/descente) Footing de 20' + 2 x 5 x parcours en "triangle"  
AS21Footing de 25' + 3x8' à AS21 avec R=2' + 10' récup 
 
Bilan de la semaine   (+840m)36.87 km08:15:38Voir semaine

Semaine N°913-05-2013 / 19-05-2013

FARTLEKFartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 3' - 4' - 5' - 4' - 3' ave 
EFFooting 1h 
MONT-DESM/D Footing de 20' + 2 x 6 x parcours en "triangle" avec R=3' + 10' ré 
SL-TRAILSL de 1h20 terrain vallonné 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1020-05-2013 / 26-05-2013

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPETCompétition trail court 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :20 sur 37
Nombre total de km :206.16 km
Nombre total de km VTT :14.00 km
Volume de travail VTT :02:08:09
Volume de travail (hors VTT) :28:39:51
Allure moyenne :8'20" - 7.19 km/h
Dénivelé total :+ 3370 m
 
Sensations
1
8
6
2
2
 
Météo
11
3
3
2

Graphiques