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CAP_Lou_SemiParis2013

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ExcaRun77
ExcaRun77
  FCM  181
  FCR  52
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:55:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Début plan23/12/2012
  Date de la course26/02/2012

Semaine N°123-12-2012 / 29-12-2012

SL1h20 à 70-75%FCM 12.11 km 01:20:25 (6'38" à 72%K) 
EFFooting 1h 8.00 km 01:10:00 (8'45" à 60%K) 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 20.11 km02:30:25Voir semaine

Semaine N°230-12-2012 / 05-01-2013

EFFooting 1h 8.31 km 01:16:15 (9'10" à 62%K) 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=200m et R=3' 11.00 km 01:15:00  
EFEF 70 75 8.34 km 01:03:46 (7'38" à 63%K) 
EFEF 60 65 avec Suan 6.43 km 01:00:00 (9'19" à 46%K) 
 
Bilan de la semaine 34.08 km04:35:01Voir semaine

Semaine N°306-01-2013 / 12-01-2013

EFFooting 1h 75 80% FCM 8.82 km 00:58:17 (6'36" à 72%K) 
EFFooting 1h 60 65% FCM avec SUAN 6.48 km 01:00:01 (9'15" à 41%K) 
VMA-1002 * 10 * 150m avec r=50m et R=3' 9.25 km 01:01:09  
EFFooting 1h avec Suan 60/65% 7.04 km 01:05:21 (9'16" à 47%K) 
 
Bilan de la semaine 31.59 km04:04:48Voir semaine

Semaine N°413-01-2013 / 19-01-2013

SL-80/85SL de 1h50 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 17.10 km 01:53:04  
VMA-10014 * 200m avec r=100m et R=2' 9.05 km 00:56:39  
EFFooting 1h 80 85% FCM 10.32 km 01:04:05 (6'12" à 84%K) 
AS213 * 2000m avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 36.47 km03:53:48Voir semaine

Semaine N°520-01-2013 / 26-01-2013

SL1h20 à 70-75%FCM 10.66 km 01:20:51 (7'35" à 77%K) 
SL-85/90SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2' 11.58 km 01:15:57  
EFA - Footing 55' dans Roissy 9.52 km 00:54:37 (5'44" à 86%K) 
EFFooting 35' 5.37 km 00:36:02 (6'42" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine 37.13 km04:07:27Voir semaine

Semaine N°627-01-2013 / 02-02-2013

EFFooting 45' 7.36 km 00:43:43 (5'56" à 73%K) 
AS214 * 2000m avec R=2'Non effectuée 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 7.36 km00:43:43Voir semaine

Semaine N°703-02-2013 / 09-02-2013

COMPET5km Couple Foulées de Vincennes  5.00 km 00:39:13 (7'50") 
COMPET10km 10.03 km 00:50:00 (4'59") 
EFFooting 40'_16x30x30_A 6.70 km 00:40:23 (6'01" à 70%K) 
EFFooting 50' EF 75 80% 8.10 km 00:52:59 (6'32" à 75%K) 
 
Bilan de la semaine 29.83 km03:02:35Voir semaine

Semaine N°810-02-2013 / 16-02-2013

COMPET15km 15.00 km 01:14:14 (4'56") 
AS213 * 3000m avec R=2' 
EFFooting 45' 
 
Bilan de la semaine 15.00 km01:14:14Voir semaine

Semaine N°917-02-2013 / 23-02-2013

EFFooting 45' 
AS214000m + 3000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°1024-02-2013 / 02-03-2013

EFFooting 45' - 1h
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
EFFooting 40'
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
 
COMPETSemi marathon
 
EtatA réaliser
Kms
Temps
FC Maxi0
FC Moy0
Dénivelé
 
Météo
 
Sensations
 
 
 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Fermer semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :22 sur 35
Nombre total de km :211.57 km
Volume de travail :24:12:01
Allure moyenne :6'51" - 8.74 km/h
 
Sensations
15
6
2
 
Météo
7
4
6
1
5

Graphiques