Soldes Running

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Préparation Foulées Grand Large

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Aiglenoir
Aiglenoir
  FCM  193
  FCR  57
  VMA  18
  Record 10 km  00:37:30
  Record 21 km  01:23:10
  Record 42 km  00:00:00

   Suivi de l'entrainement
  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines9
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:36:30
  Chrono réalisé00:37:30
  Début plan09/07/2012
  Date de la course09/09/2012

Semaine N°109-07-2012 / 15-07-2012

COMPET10km 9.70 km 00:35:29 (3'39") 
EFFooting 50' 11.31 km 00:50:31 (4'27") 
EFFooting 1h 13.08 km 00:59:50 (4'34") 
VMA-1002 * 8 * 30-45" avec R=4' 13.97 km 01:01:39  
 
Bilan de la semaine 48.06 km03:27:29Voir semaine

Semaine N°216-07-2012 / 22-07-2012

EFFooting 45' 10.32 km 00:48:28 (4'41" à 68%K) 
VMA-10020' + 2x (4x 1'40" vite réc 1'10") et 3' + 10' à la fin 13.31 km 01:01:23  
EFFooting 45' 8.97 km 00:44:33 (4'57" à 65%K) 
VMA-10020'+10x 1' vite réc 1' + 10' à la finNon effectuée 
EFFooting 45'Non effectuée 
SL-AS211h20' dt 2x 10' allure semi réc 2' 17.26 km 01:23:07  
 
Bilan de la semaine 49.86 km03:57:31Voir semaine

Semaine N°323-07-2012 / 29-07-2012

EFFooting 45' 10.26 km 00:43:48 (4'16" à 78%K) 
EFFooting 1h 13.36 km 01:03:03 (4'43" à 71%K) 
VMA-10020'+10x 1' vite réc 1' + 10' à la fin 12.24 km 00:54:15  
EFFooting 45' 10.68 km 00:48:34 (4'32" à 67%K) 
SL-AS101h20' dt 4 x 3'45" allure 10km réc 2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 46.54 km03:29:40Voir semaine

Semaine N°430-07-2012 / 05-08-2012

EFFooting 45'Non effectuée 
VMA-10020' + 2 séries de 10x45"/45" récup 3' + 10' à la finNon effectuée 
EFFooting 45'Non effectuée 
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°506-08-2012 / 12-08-2012

AS2120' + 4x 8' allure semi réc 3' + 10' à la finNon effectuée 
EFFooting 45'Non effectuée 
VMA-10020'+ 2 séries de 6 x 1'/1' récup 3' + 10' à la finNon effectuée 
EFFooting 1hNon effectuée 
AS1020' + 4x 6' allure 10km réc 2' + 10' à la finNon effectuée 
SL1h20' footingNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°613-08-2012 / 19-08-2012

COTES20'+ 10 x cote récup descente + 10' à la finNon effectuée 
EFFooting 45'Non effectuée 
VMA-9020'+2x (12 x 40" récup 30") et 3' + 10' à la finNon effectuée 
EFFooting 45'Non effectuée 
AS1020' + 3 x 7'30" allure 10km réc 2' + 10' à la finNon effectuée 
SL1h30 FootingNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°720-08-2012 / 26-08-2012

EFFooting 45' 8.79 km 00:45:20 (5'09" à 69%K) 
EFFooting 50' 10.95 km 00:51:17 (4'41" à 79%K) 
VITESSE30' + 6x 100m réc 100mNon effectuée 
AS1020' + 3 x 7'30" AS10 réc 2' + 10' à la fin 11.31 km 00:55:13  
SL1h30 Footing 18.64 km 01:28:44 (4'45" à 73%K) 
 
Bilan de la semaine 49.69 km04:00:34Voir semaine

Semaine N°827-08-2012 / 02-09-2012

EFFooting 45' 9.54 km 00:46:27 (4'52" à 71%K) 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 10.79 km 00:54:18  
EFFooting 1h 13.51 km 01:03:12 (4'40" à 74%K) 
AS1020' + 12'/ 8' /4' allure 10km réc 2' + 10' à la fin 12.92 km 00:58:24  
SL1h15 à 70-75%FCMNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+300m)46.76 km03:42:21Voir semaine

Semaine N°903-09-2012 / 09-09-2012

EFFooting 1h 12.79 km 00:59:19 (4'38" à 81%K) 
VMA-9520'+ 2x(10x30"/30") récup 3' + 10' à la fin 10.78 km 00:54:18  
EFFooting 45' 9.07 km 00:43:29 (4'47" à 69%K) 
VITESSE30' + 5x 100m réc 100m 7.61 km 00:36:56  
COMPET10km 10.00 km 00:37:30 (3'45") 
 
Bilan de la semaine 50.25 km03:51:32Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :25 sur 46
Nombre total de km :291.16 km
Volume de travail :22:29:07
Allure moyenne :4'38" - 12.95 km/h
Dénivelé total :+ 300 m
 
Sensations
12
11
2
 
Météo
1
13
5
5
1

Graphiques