Préparation Foulées Grand Large

Aiglenoir
Aiglenoir

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
09-07-2012 
COMPET
10km
9.70 km     
EF
Footing 50'
11.31 km     
EF
Footing 1h
13.08 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-45" avec R=4'
13.97 km     
  
Bilan de la semaine
48.06 km   03:27:29


Semaine N°2
16-07-2012 
EF
Footing 45'
10.32 km     
VMA-100
20' + 2x (4x 1'40" vite réc 1'10") et 3' + 10' à la fin
13.31 km     
EF
Footing 45'
8.97 km     
VMA-100
20'+10x 1' vite réc 1' + 10' à la fin - Non effectuée
EF
Footing 45' - Non effectuée
SL-AS21
1h20' dt 2x 10' allure semi réc 2'
17.26 km     
  
Bilan de la semaine
49.86 km   03:57:31


Semaine N°3
23-07-2012 
EF
Footing 45'
10.26 km     
EF
Footing 1h
13.36 km     
VMA-100
20'+10x 1' vite réc 1' + 10' à la fin
12.24 km     
EF
Footing 45'
10.68 km     
SL-AS10
1h20' dt 4 x 3'45" allure 10km réc 2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
46.54 km   03:29:40


Semaine N°4
30-07-2012 
EF
Footing 45' - Non effectuée
VMA-100
20' + 2 séries de 10x45"/45" récup 3' + 10' à la fin - Non effectuée
EF
Footing 45' - Non effectuée
EF
Footing 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°5
06-08-2012 
AS21
20' + 4x 8' allure semi réc 3' + 10' à la fin - Non effectuée
EF
Footing 45' - Non effectuée
VMA-100
20'+ 2 séries de 6 x 1'/1' récup 3' + 10' à la fin - Non effectuée
EF
Footing 1h - Non effectuée
AS10
20' + 4x 6' allure 10km réc 2' + 10' à la fin - Non effectuée
SL
1h20' footing - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°6
13-08-2012 
COTES
20'+ 10 x cote récup descente + 10' à la fin - Non effectuée
EF
Footing 45' - Non effectuée
VMA-90
20'+2x (12 x 40" récup 30") et 3' + 10' à la fin - Non effectuée
EF
Footing 45' - Non effectuée
AS10
20' + 3 x 7'30" allure 10km réc 2' + 10' à la fin - Non effectuée
SL
1h30 Footing - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°7
20-08-2012 
EF
Footing 45'
8.79 km     
EF
Footing 50'
10.95 km     
VITESSE
30' + 6x 100m réc 100m - Non effectuée
AS10
20' + 3 x 7'30" AS10 réc 2' + 10' à la fin
11.31 km     
SL
1h30 Footing
18.64 km     
  
Bilan de la semaine
49.69 km   04:00:34


Semaine N°8
27-08-2012 
EF
Footing 45'
9.54 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
10.79 km     
EF
Footing 1h
13.51 km     
AS10
20' + 12'/ 8' /4' allure 10km réc 2' + 10' à la fin
12.92 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+300m)
46.76 km   03:42:21


Semaine N°9
03-09-2012 
EF
Footing 1h
12.79 km     
VMA-95
20'+ 2x(10x30"/30") récup 3' + 10' à la fin
10.78 km     
EF
Footing 45'
9.07 km     
VITESSE
30' + 5x 100m réc 100m
7.61 km     
COMPET
10km
10.00 km     

Bilan de la semaine
50.25 km   03:51:32



Bilan du plan
Séances effectuées : 25 sur 46
Nombre total de km : 291.16 km
Volume de travail : 22:29:07
Allure moyenne : 4'38" - 12.95 km/h
Dénivelé total : + 300 m
Sensations
12
11
2
Météo
1
13
5
5
1

Graphiques