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Semi Marathon Phalempin

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Aiglenoir
Aiglenoir
  FCM  178
  FCR  57
  VMA  18.5
  Record 10 km  00:37:30
  Record 21 km  01:23:10
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines2
  Nbr séances9
  Objectif chrono01:24:00
  Chrono réalisé01:23:10
  Début plan11/06/2012
  Date de la course24/06/2012
  Objectif intermédiaire
Finir la course en semaine -1  

Semaine N°111-06-2012 / 17-06-2012

EFFooting 40' 9.35 km 00:37:52 (4'02") 
VITESSEFractionnés 10 x 200 et 45'' de récup 3.03 km 00:13:45  
EFFooting 50' 10.68 km 00:51:34 (4'49") 
EFFooting 45' 9.40 km 00:45:02 (4'47") 
AS21Footing 40' + 20' allure semi + 20' footing 17.49 km 01:21:01  
EFFooting 1h 12.32 km 00:58:49 (4'46") 
VITESSE20'+ 2 séries de 8 x 30 " vite réc 45" et 3' + 10' à la fin 5.28 km 00:23:24  
EFFooting 45'Non effectuée 
VITESSE30' + 5x100m réc 100mNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 67.55 km05:11:27Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :01:23:10
Séances effectuées :7 sur 9
Nombre total de km :67.55 km
Volume de travail :05:11:27
Allure moyenne :4'36" - 13.01 km/h
 
Sensations
5
2
 
Météo
5
1
1

Graphiques