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En attendant les 20 kil de Paris : Courissimeaux

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Ahousse
Ahousse
  FCM  193
  FCR  58
  VMA  14
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan28/05/2012
  Date de la course08/07/2012

Semaine N°128-05-2012 / 03-06-2012

EFFooting 45' 5.05 km 00:45:08 (8'56" à 47%K) 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.18 km 01:00:18  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 11.14 km 01:20:43  
EFFooting 1h 5.05 km 00:47:55 (9'29" à 48%K) 
 
Bilan de la semaine   (+20m)30.42 km03:54:04Voir semaine

Semaine N°204-06-2012 / 10-06-2012

VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 9.28 km 01:00:26  
EFFooting 45' 6.05 km 00:45:39 (7'32" à 57%K) 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 12.26 km 01:20:20  
EFFooting 45' - 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 27.59 km03:06:25Voir semaine

Semaine N°311-06-2012 / 17-06-2012

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 9.70 km 01:00:52  
EFFooting 45' 5.03 km 00:46:40 (9'16" à 41%K) 
EFFooting 1h 6.10 km 00:54:56 (9'00" à 50%K) 
 
Bilan de la semaine 20.83 km02:42:28Voir semaine

Semaine N°418-06-2012 / 24-06-2012

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 9.69 km 01:02:02  
AS103 * 2000m avec R=2' 11.40 km 01:05:53  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 11.85 km 01:20:34  
EFFooting 45' - 1h 5.05 km 00:44:16 (8'45" à 48%K) 
 
Bilan de la semaine 37.99 km04:12:45Voir semaine

Semaine N°525-06-2012 / 01-07-2012

VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 9.47 km 01:00:25  
EFFooting 45' 5.08 km 00:45:30 (8'57" à 47%K) 
AS103000-2000m avec R=2' 11.60 km 01:11:09  
EFFooting 45' 6.04 km 00:45:35 (7'32" à 60%K) 
 
Bilan de la semaine 32.19 km03:42:39Voir semaine

Semaine N°602-07-2012 / 08-07-2012

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 7.95 km 00:52:03  
80-85FCM2 * 12' à 80-85%FCM avec R=3' 9.37 km 00:57:26  
EFFooting 45' 5.06 km 00:44:25 (8'46" à 44%K) 
COMPET10km 10.00 km 00:48:30 (4'51" à 93%K) 
EFFooting 40'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 32.38 km03:22:24Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :21 sur 24
Nombre total de km :181.40 km
Volume de travail :21:00:45
Allure moyenne :6'57" - 8.63 km/h
Dénivelé total :+ 20 m
 
Sensations
1
17
1
 
Météo
4
7
7
3

Graphiques