Marathon de La Rochelle

kamoulox69
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Semi Run in Lyon en semaine -8
Semaine N°1
18-07-2016 
EF
Footing 40'
8.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+30m)
8.00 km   00:40:06


Semaine N°2
25-07-2016 
EF
Footing 55'
11.00 km     
EF
Footing 50'
10.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+55m)
21.00 km   01:46:32


Semaine N°3
01-08-2016 
EF
Footing 50'
10.00 km     
EF
Footing 50'
10.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+54m)
20.00 km   01:41:31


Semaine N°4
08-08-2016 
EF
Footing 45' + 4 LD
8.51 km     
AS 5
Seuil+ 4 * 6' à 90%FCM avec R=2'
13.88 km     
EF
Footing 40' récup
7.26 km     
EF
Footing 1h10
13.00 km     
SL-80/85
SL de 1h26 dont 20' à 4'37 et 2*15' à 4'19 avec R=1'
18.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+149m)
60.65 km   05:13:45


Semaine N°5
15-08-2016 
EF
Footing 50' + 5 lignes droites
10.00 km     
AS15
Navettes Lactates 5* (3' à 3'58 et 3' à 4'39)
13.48 km     
EF
Footing 40' récup
6.80 km     
AS42
20' à 4'37 puis 25' à 4'21 et 12' à 4'01
18.32 km     
SL
1h35 à 70-75%FCM
18.24 km     
  
Bilan de la semaine   (+230m)
66.84 km   05:39:17


Semaine N°6
22-08-2016 
EF
Footing 55' + 5 lignes droites
10.77 km     
AS15
Seuil progressif 2*10' et 1*8' (4'02/3'57/4'02) r=1'40
15.51 km     
EF
Footing 45'
7.64 km     
AS42
30' à AS42 et 2*10' à AS21
19.89 km     
SL
1h45 à 70-75%FCM
20.62 km     
  
Bilan de la semaine   (+275m)
74.43 km   06:10:44


Semaine N°7
29-08-2016 
EF
Footing 55'
10.58 km     
85-90FCM
Navettes Lactates 4* (3' à 3'56 et 3' à 4'36)
11.74 km     
EF
Footing 1h05
13.22 km     
SL-AS42
SL 1h25 dont 25' AS42 et 2*10' AS21
18.88 km     
  
Bilan de la semaine   (+161m)
54.42 km   04:19:44


Semaine N°8
05-09-2016 
EF
Footing 50'
10.41 km     
AS 5
Rdure 4*3'30 avec R=2'30
11.00 km     
EF
Footing 45' ou repos
8.00 km     
SL
1h50 à 70-75%FCM
22.09 km     
AS21
20' EA et 2*12' AS21
17.90 km     
  
Bilan de la semaine   (+212m)
69.40 km   05:49:47


Semaine N°9
12-09-2016 
EF
Footing 55'
10.20 km     
85-90FCM
bloc navettes lactates 7* (3' à 3'54 et 3' à 4'32)
16.64 km     
EF
Footing 45'
8.00 km     
AS42
35'AS42 et 2*8' AS21
19.25 km     
SL
1h55 à 70-75%FCM
22.75 km     
  
Bilan de la semaine   (+231m)
76.84 km   06:15:35


Semaine N°10
19-09-2016 
EF
Footing 55'
10.65 km     
AS21
4000m + 2 * 3000m avec R=2'30
17.00 km     
EF
Footing 45'
7.95 km     
AS42
20' EA et 25' AS42
16.68 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
18.46 km     
  
Bilan de la semaine   (+235m)
70.74 km   05:43:04


Semaine N°11
26-09-2016 
AS21
4 * 5' avec R=2'
13.02 km     
EF
Footing 50'
10.00 km     
EF
Footing 30' + 5 lignes droites
6.39 km     
PREPA
Semi marathon de Lyon
21.12 km     
  
Bilan de la semaine   (+270m)
50.53 km   03:41:16


Semaine N°12
03-10-2016 
EF
Footing 45'
7.68 km     
EF
Footing 50'
10.00 km     
EF
Footing 1h
13.00 km     
AS42
1h32 dont 2*20' AS42 puis 8' AS21 + 6' AS15
20.80 km     
SL
2h00 à 70-75%FCM terrain peu vallonné
24.76 km     
  
Bilan de la semaine   (+355m)
76.24 km   06:13:50


Semaine N°13
10-10-2016 
EF
Footing 1h
11.69 km     
AS10
4 * 1500m avec R=2'
14.10 km     
EF
Footing 55'
10.59 km     
AS42
1h30 dont 2*25' AS42 et 8' AS21
21.06 km     
SL
2h10 allure libre
26.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+297m)
84.24 km   06:42:17


Semaine N°14
17-10-2016 
EF
Footing 55' + 6 lignes droites
11.76 km     
EF
Footing 1h
13.39 km     
AS42
2*20' AS42 r=1'
15.81 km     
SL-TRAIL
1h25 sur parcours vallonné (340m D+)
17.43 km     
  
Bilan de la semaine   (+484m)
58.39 km   04:37:03


Semaine N°15
24-10-2016 
EF
Footing 1h
12.43 km     
AS15
4*8' r=1'30
16.83 km     
EF
Footing 1h
11.42 km     
SL
2h15 à 70-75%FCM
27.80 km     
AS42
1h30 dont 2*20' AS42 et 10'/8' AS21
20.27 km     
  
Bilan de la semaine   (+292m)
88.75 km   06:59:54


Semaine N°16
31-10-2016 
EF
Footing 1h
10.13 km     
AS15
6*6' seuil progressif avec R=1'30
19.00 km     
EF
Footing 1h05
13.00 km     
EF
Footing 1h15 à 74-75%FCM
16.91 km     
SL-AS42
2h24 avec 2*40' AS42
33.11 km     
  
Bilan de la semaine   (+338m)
92.15 km   07:13:59


Semaine N°17
07-11-2016 
EF
Footing récup 1h
11.49 km     
AS15
4*8' seuil/AS21 r=2'
16.51 km     
EF
Footing récup 1h
11.79 km     
AS42
1h35 dont 3 * 22' AS42 avec r=1'30
21.61 km     
SL
1h50 à 70-75%FCM
21.75 km     
  
Bilan de la semaine   (+335m)
83.15 km   06:45:13


Semaine N°18
14-11-2016 
EF
Footing 35'
6.00 km     
AS42
12' AS42 puis 2*5' AS21 et 2*3' AS10
13.31 km     
EF
Footing 45' ou repos
8.20 km     
SL-AS42
1h10 dont 2*20' AS42
15.87 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
15.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+252m)
58.38 km   04:42:09


Semaine N°19
21-11-2016 
85-90FCM
12' AS42, 2*3' AS21 et 2*1'30 AS5
12.34 km     
EF
Footing 30' + 4 lignes droites
5.42 km     
COMPET
Marathon de La Rochelle
42.40 km     

Bilan de la semaine   (+306m)
60.16 km   04:26:29



Bilan du plan
Chrono réalisé : 02:59:04
Séances effectuées : 80 sur 80
Nombre total de km : 1174.31 km
Volume de travail : 94:42:15
Allure moyenne : 4'50" - 12.4 km/h
Dénivelé total : + 4561 m
Sensations
2
39
27
7
1
4
Météo
48
11
16
5

Graphiques