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Marathon de La Rochelle

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kamoulox69
kamoulox69
  FCM  193
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:37:43
  Record 21 km  01:25:23
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines19
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:05:00
  Chrono réalisé02:59:04
  Début plan18/07/2016
  Date de la course27/11/2016
  Objectif intermédiaire
Semi Run in Lyon en semaine -8  

Semaine N°118-07-2016 / 24-07-2016

EFFooting 40' 8.00 km 00:40:06 (5'00" à 69%) 
 
Bilan de la semaine   (+30m)8.00 km00:40:06Voir semaine

Semaine N°225-07-2016 / 31-07-2016

EFFooting 55' 11.00 km 00:54:36 (4'57" à 70%) 
EFFooting 50' 10.00 km 00:51:56 (5'11" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+55m)21.00 km01:46:32Voir semaine

Semaine N°301-08-2016 / 07-08-2016

EFFooting 50' 10.00 km 00:51:11 (5'07") 
EFFooting 50' 10.00 km 00:50:20 (5'02") 
 
Bilan de la semaine   (+54m)20.00 km01:41:31Voir semaine

Semaine N°408-08-2016 / 14-08-2016

EFFooting 45' + 4 LD 8.51 km 00:45:00 (5'17" à 70%) 
AS 5Seuil+ 4 * 6' à 90%FCM avec R=2' 13.88 km 01:09:00  
EFFooting 40' récup 7.26 km 00:43:00 (5'55" à 66%) 
EFFooting 1h10 13.00 km 01:10:00 (5'23" à 72%) 
SL-80/85SL de 1h26 dont 20' à 4'37 et 2*15' à 4'19 avec R=1' 18.00 km 01:26:45  
 
Bilan de la semaine   (+149m)60.65 km05:13:45Voir semaine

Semaine N°515-08-2016 / 21-08-2016

EFFooting 50' + 5 lignes droites 10.00 km 00:55:07 (5'30" à 70%) 
AS15Navettes Lactates 5* (3' à 3'58 et 3' à 4'39) 13.48 km 01:04:03  
EFFooting 40' récup 6.80 km 00:40:28 (5'57" à 65%) 
AS4220' à 4'37 puis 25' à 4'21 et 12' à 4'01 18.32 km 01:24:30  
SL1h35 à 70-75%FCM 18.24 km 01:35:09 (5'12" à 70%) 
 
Bilan de la semaine   (+230m)66.84 km05:39:17Voir semaine

Semaine N°622-08-2016 / 28-08-2016

EFFooting 55' + 5 lignes droites 10.77 km 00:57:28 (5'20" à 71%) 
AS15Seuil progressif 2*10' et 1*8' (4'02/3'57/4'02) r=1'40 15.51 km 01:13:13  
EFFooting 45' 7.64 km 00:45:01 (5'53" à 64%) 
AS4230' à AS42 et 2*10' à AS21 19.89 km 01:30:02  
SL1h45 à 70-75%FCM 20.62 km 01:45:00 (5'05" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+275m)74.43 km06:10:44Voir semaine

Semaine N°729-08-2016 / 04-09-2016

EFFooting 55' 10.58 km 00:55:02 (5'12" à 68%) 
85-90FCM Navettes Lactates 4* (3' à 3'56 et 3' à 4'36)  11.74 km 00:54:41  
EFFooting 1h05 13.22 km 01:05:00 (4'55" à 74%) 
SL-AS42SL 1h25 dont 25' AS42 et 2*10' AS21 18.88 km 01:25:01  
 
Bilan de la semaine   (+161m)54.42 km04:19:44Voir semaine

Semaine N°805-09-2016 / 11-09-2016

EFFooting 50' 10.41 km 00:55:01 (5'17" à 68%) 
AS 5Rdure 4*3'30 avec R=2'30 11.00 km 00:55:00  
EFFooting 45' ou repos 8.00 km 00:46:38 (5'49" à 64%) 
SL1h50 à 70-75%FCM 22.09 km 01:50:08 (4'59" à 73%) 
AS2120' EA et 2*12' AS21 17.90 km 01:23:00  
 
Bilan de la semaine   (+212m)69.40 km05:49:47Voir semaine

Semaine N°912-09-2016 / 18-09-2016

EFFooting 55' 10.20 km 00:55:28 (5'26" à 68%) 
85-90FCMbloc navettes lactates 7* (3' à 3'54 et 3' à 4'32) 16.64 km 01:15:36  
EFFooting 45'  8.00 km 00:44:31 (5'33" à 66%) 
AS4235'AS42 et 2*8' AS21 19.25 km 01:25:00  
SL1h55 à 70-75%FCM 22.75 km 01:55:00 (5'03" à 70%) 
 
Bilan de la semaine   (+231m)76.84 km06:15:35Voir semaine

Semaine N°1019-09-2016 / 25-09-2016

EFFooting 55' 10.65 km 00:55:00 (5'09" à 69%) 
AS214000m + 2 * 3000m avec R=2'30 17.00 km 01:15:58  
EFFooting 45' 7.95 km 00:45:01 (5'39" à 64%) 
AS4220' EA et 25' AS42 16.68 km 01:17:00  
SL1h30 à 70-75%FCM 18.46 km 01:30:05 (4'52" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+235m)70.74 km05:43:04Voir semaine

Semaine N°1126-09-2016 / 02-10-2016

AS214 * 5' avec R=2' 13.02 km 00:59:36  
EFFooting 50' 10.00 km 00:49:25 (4'56" à 71%) 
EFFooting 30' + 5 lignes droites 6.39 km 00:30:00 (4'41" à 72%) 
PREPASemi marathon de Lyon 21.12 km 01:22:15 (3'53" à 85%) 
 
Bilan de la semaine   (+270m)50.53 km03:41:16Voir semaine

Semaine N°1203-10-2016 / 09-10-2016

EFFooting 45' 7.68 km 00:45:03 (5'51" à 67%) 
EFFooting 50' 10.00 km 00:52:29 (5'14" à 68%) 
EFFooting 1h 13.00 km 01:03:32 (4'53" à 71%) 
AS421h32 dont 2*20' AS42 puis 8' AS21 + 6' AS15 20.80 km 01:32:30  
SL2h00 à 70-75%FCM terrain peu vallonné 24.76 km 02:00:16 (4'51" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+355m)76.24 km06:13:50Voir semaine

Semaine N°1310-10-2016 / 16-10-2016

EFFooting 1h 11.69 km 01:00:11 (5'08" à 68%) 
AS104 * 1500m avec R=2' 14.10 km 01:04:23  
EFFooting 55' 10.59 km 00:56:01 (5'17" à 67%) 
AS421h30 dont 2*25' AS42 et 8' AS21 21.06 km 01:31:30  
SL2h10 allure libre 26.80 km 02:10:12 (4'51" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+297m)84.24 km06:42:17Voir semaine

Semaine N°1417-10-2016 / 23-10-2016

EFFooting 55' + 6 lignes droites 11.76 km 01:00:00 (5'06" à 69%) 
EFFooting 1h 13.39 km 01:01:23 (4'35" à 74%) 
AS422*20' AS42 r=1' 15.81 km 01:10:03  
SL-TRAIL1h25 sur parcours vallonné (340m D+) 17.43 km 01:25:37  
 
Bilan de la semaine   (+484m)58.39 km04:37:03Voir semaine

Semaine N°1524-10-2016 / 30-10-2016

EFFooting 1h 12.43 km 01:00:02 (4'49" à 70%) 
AS154*8' r=1'30 16.83 km 01:13:00  
EFFooting 1h 11.42 km 01:00:34 (5'18" à 65%) 
SL2h15 à 70-75%FCM 27.80 km 02:15:16 (4'51" à 71%) 
AS421h30 dont 2*20' AS42 et 10'/8' AS21  20.27 km 01:31:02  
 
Bilan de la semaine   (+292m)88.75 km06:59:54Voir semaine

Semaine N°1631-10-2016 / 06-11-2016

EFFooting 1h 10.13 km 01:00:01 (5'55" à 62%) 
AS156*6' seuil progressif avec R=1'30 19.00 km 01:24:24  
EFFooting 1h05 13.00 km 01:07:19 (5'10" à 65%) 
EFFooting 1h15 à 74-75%FCM 16.91 km 01:18:13 (4'37" à 74%) 
SL-AS422h24 avec 2*40' AS42  33.11 km 02:24:02  
 
Bilan de la semaine   (+338m)92.15 km07:13:59Voir semaine

Semaine N°1707-11-2016 / 13-11-2016

EFFooting récup 1h 11.49 km 01:02:25 (5'25" à 64%) 
AS154*8' seuil/AS21 r=2' 16.51 km 01:15:02  
EFFooting récup 1h 11.79 km 01:03:45 (5'24" à 64%) 
AS421h35 dont 3 * 22' AS42 avec r=1'30 21.61 km 01:35:32  
SL1h50 à 70-75%FCM 21.75 km 01:48:29 (4'59" à 69%) 
 
Bilan de la semaine   (+335m)83.15 km06:45:13Voir semaine

Semaine N°1814-11-2016 / 20-11-2016

EFFooting 35' 6.00 km 00:36:10 (6'01" à 60%) 
AS4212' AS42 puis 2*5' AS21 et 2*3' AS10 13.31 km 01:00:30  
EFFooting 45' ou repos 8.20 km 00:45:01 (5'29" à 65%) 
SL-AS421h10 dont 2*20' AS42 15.87 km 01:10:03  
SL1h10 à 70-75%FCM 15.00 km 01:10:25 (4'41" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+252m)58.38 km04:42:09Voir semaine

Semaine N°1921-11-2016 / 27-11-2016

85-90FCM12' AS42, 2*3' AS21 et 2*1'30 AS5 12.34 km 00:57:23  
EFFooting 30' + 4 lignes droites 5.42 km 00:30:02 (5'32" à 63%) 
COMPETMarathon de La Rochelle 42.40 km 02:59:04 (4'13" à 79%) 
 
Bilan de la semaine   (+306m)60.16 km04:26:29Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :02:59:04
Séances effectuées :80 sur 80
Nombre total de km :1174.31 km
Volume de travail :94:42:15
Allure moyenne :4'50" - 12.4 km/h
Dénivelé total :+ 4561 m
 
Sensations
2
39
27
7
1
4
 
Météo
48
11
16
5

Graphiques