Soldes Running

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Préparation Foulées Grand Large

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Aiglenoir
Aiglenoir
  FCM  193
  FCR  57
  VMA  18
  Record 10 km  00:37:30
  Record 21 km  01:23:10
  Record 42 km  00:00:00

   Suivi de l'entrainement
  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines9
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:36:30
  Chrono réalisé00:37:30
  Début plan09/07/2012
  Date de la course09/09/2012
 
Bilan du plan : 291.16 km22:29:0725/46 séances
Commentaires
Objectif non réalisé mais entorse et immobilisation de 3 semaines dans le plan.
Chrono satisfaisant pour une reprise de compétition





Dernière séance : le 09/09/2012 Compétition à objectif : 10km - 00:37:30 pour 10km

Données personnelles
 
FCM193% Karvonen
FCR57
60 %115 138
65 %125 145
70 %135 152
75 %144 159
80 %154 165
85 %164 172
90 %173 179
95 %183 186
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif16.44 km/h
500m1'49"    
1000m3'39"    
2000m7'18"    
3000m10'57"    
1'273m    
3'821m    
5'1369m    
8'2191m    
10'2739m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1016 km/h
1000m3'45"    
1500m5'37"    
2000m7'30"    
3000m11'15"    
5'1333m    
8'2133m    
10'2666m    
12'3200m    
AS2115.22 km/h
1000m3'56"    
2000m7'52"    
3000m11'49"    
4000m15'45"    
8'2029m    
10'2537m    
15'3805m    
20'5074m    
AS42
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