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semi marathon de Limoges

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:48:30
  Record 21 km  01:45:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines18
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:59:59
  Chrono réalisé01:45:00
  Début plan11/06/2012
  Date de la course14/10/2012
 
Bilan du plan : 596.62 km62:44:0258/58 séances
Commentaires
la préparation à été longue , forcément puisque je partais de zéro .
progression constante tout le long du plan essentiellement réalisé en EF .
très belle surprise sur le chrono de l'objectif intermédiaire des 20 km de Tours en 1H41 qui laissait présagé la possibilité de faire 1H50 sur semi-marathon 3 semaines après .
Semi marathon de limoges couru en 1H45' le 14 octobre 2012 , donc très en dessous de l'objectif initial de 2H00 .



Dernière séance : le 14/10/2012 Compétition à objectif : Semi marathon de limoges avec 168 D+ - 01:45:50 pour 21.4km

Données personnelles
 
FCM186
60 %111 
65 %120 
70 %130 
75 %139 
80 %148 
85 %158 
90 %167 
95 %176 
100 %186 
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.37 km/h
1000m4'51"    
1500m7'16"    
2000m9'42"    
3000m14'33"    
5'1030m    
8'1649m    
10'2061m    
12'2474m    
AS2112.06 km/h
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
4000m19'54"    
8'1607m    
10'2009m    
15'3014m    
20'4019m    
AS42
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