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Entretien avant marathon

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sabine
sabine
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  13
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan15/07/2012
  Date de la course08/09/2012
 
Bilan du plan : 209.89 km22:41:0822/32 séances


Dernière séance : le 09/09/2012 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM - 01:33:47 pour 15.8km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m + 2 * 2000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM195
60 %117 
65 %126 
70 %136 
75 %146 
80 %156 
85 %165 
90 %175 
95 %185 
100 %195 
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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