Soldes Running

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avant marathon

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sabine
sabine
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan05/12/2011
  Date de la course08/01/2012
 
Bilan du plan : 111.52 km11:42:1313/13 séances


Dernière séance : le 08/01/2012 Allure spécifique 21km : 2 * 3000m avec R=2' - 01:06:42 pour 10.93km

Données personnelles
 
FCM195
60 %117 
65 %126 
70 %136 
75 %146 
80 %156 
85 %165 
90 %175 
95 %185 
100 %195 
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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