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10 km du 8ème

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astro
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  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:47:01
  Record 21 km  01:44:04
  Record 42 km  00:00:00

   Récit de la course
  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:45:00
  Chrono réalisé00:46:20
  Début plan27/12/2010
  Date de la course30/01/2011
 
Bilan du plan : 154.27 km15:12:2417/17 séances


Dernière séance : le 30/01/2011 Compétition à objectif : 10km - 00:46:22 pour 10.29km

Données personnelles
 
FCM197
60 %118 
65 %128 
70 %137 
75 %147 
80 %157 
85 %167 
90 %177 
95 %187 
100 %197 
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif13.33 km/h
500m2'14"    
1000m4'29"    
2000m8'59"    
3000m13'29"    
1'222m    
3'666m    
5'1111m    
8'1777m    
10'2222m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.76 km/h
1000m4'42"    
1500m7'03"    
2000m9'24"    
3000m14'06"    
5'1063m    
8'1701m    
10'2126m    
12'2552m    
AS2112.17 km/h
1000m4'55"    
2000m9'51"    
3000m14'47"    
4000m19'43"    
8'1622m    
10'2027m    
15'3041m    
20'4055m    
AS42
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