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Course des 5 Moulins

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kamoulox69
kamoulox69
  FCM  190
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:36:55
  Record 21 km  01:22:15
  Record 42 km  02:59:04

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines21
  Nbr séances6
  Objectif chrono00:36:20
  Début plan27/11/2017
  Date de la course22/04/2018
  Objectif intermédiaire
Foulées de Villeurbanne en semaine -5  
 
Bilan du plan : 929.58 km78:12:1987/88 séances


Dernière séance : le 01/04/2018 Allure spécifique 10 km : 3*2000 + 2*1000 r=4' - 00:57:01 pour 12.26km

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif16.51 km/h
500m1'49"    
1000m3'38"    
2000m7'16"    
3000m10'54"    
1'275m    
3'825m    
5'1376m    
8'2201m    
10'2752m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1016.25 km/h
1000m3'41"    
1500m5'32"    
2000m7'23"    
3000m11'04"    
5'1354m    
8'2167m    
10'2708m    
12'3250m    
AS2115.39 km/h
1000m3'53"    
2000m7'47"    
3000m11'41"    
4000m15'35"    
8'2052m    
10'2565m    
15'3848m    
20'5130m    
AS4214.14 km/h
1000m4'14"    
3000m12'43"    
4000m16'58"    
5000m21'13"    
10'2356m    
15'3534m    
20'4712m    
30'7069m