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neochti
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sedan charleville 24.3 km
»
neochti
FCM
182
FCR
0
VMA
16
Record 10 km
00:43:18
Record 21 km
01:40:00
Record 42 km
03:47:00
Distance :
Autre
Terminé
Nbr semaines
8
Nbr séances
4
Objectif chrono
01:50:00
Chrono réalisé
02:12:00
Début plan
08/08/2011
Date de la course
02/10/2011
Bilan du plan :
241.08 km
23:31:33
25/32 séances
Commentaires
trop chaud pour tenter le chrono .
couru avec anthony et tif,
je fais juste les 4 derniers kilos en 4'40...bonnes sensations
Dernière séance :
le 02/10/2011 Compétition à objectif : 24.3 km : sedan charleville - 02:12:22 pour 24.41km
Prochaine séance :
Footing endurance : Footing 40'
Données personnelles
FCM
182
60 %
109
65 %
118
70 %
127
75 %
136
80 %
145
85 %
154
90 %
163
95 %
172
100 %
182
VMA
16 km/h
(3'45")
30"
140 m
16.8 km/h
(3'34")
45"
210 m
16.8 km/h
1'
266 m
16 km/h
(3'45")
200m
42"
16.8 km/h
300m
1'7"
16 km/h
400m
1'34"
15.2 km/h
(3'56")
500m
1'58"
15.2 km/h
600m
2'22"
15.2 km/h
800m
3'9"
15.2 km/h
Allures spécifiques en fonction des records
AS10
13.86 km/h
1000m
4'19"
1500m
6'29"
2000m
8'39"
3000m
12'59"
5'
1154m
8'
1847m
10'
2309m
12'
2771m
AS21
12.66 km/h
1000m
4'44"
2000m
9'28"
3000m
14'13"
4000m
18'57"
8'
1688m
10'
2110m
15'
3165m
20'
4220m
AS42
11.15 km/h
1000m
5'22"
3000m
16'08"
4000m
21'31"
5000m
26'53"
10'
1858m
15'
2788m
20'
3717m
30'
5576m
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