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Prépa semi-marathon de Marchiennes

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  FCM  190
  FCR  68
  VMA  10.5
  Record 10 km  01:07:27
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines14
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:45:00
  Début plan10/07/2017
  Date de la course15/10/2017
 
Bilan du plan : 236.46 km28:31:4531/42 séances


Dernière séance : le 15/10/2017 Compétition à objectif : 5km - 00:29:57 pour 4.75km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 30'

Données personnelles
 
FCM190% Karvonen
FCR68
60 %114 141
65 %123 147
70 %133 153
75 %142 159
80 %152 165
85 %161 171
90 %171 177
95 %180 183
VMA 10.5 km/h(5'42")
30"91 m11 km/h(5'26")
45"137 m11 km/h
1'175 m10.5 km/h(5'42")
200m1'5"11 km/h
300m1'42"10.5 km/h
400m2'24"10 km/h(6'00")
500m3'0"10 km/h
600m3'36"10 km/h
800m4'48"10 km/h
AS Objectif7.67 km/h
500m3'54"    
1000m7'49"    
2000m15'38"    
3000m23'27"    
1'127m    
3'383m    
5'639m    
8'1023m    
10'1278m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS108.9 km/h
1000m6'44"    
1500m10'07"    
2000m13'29"    
3000m20'14"    
5'741m    
8'1186m    
10'1482m    
12'1779m    
AS21
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AS42
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