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Prépa 10 km de Ferin-Goelzin

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_paros_
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  FCM  182
  FCR  68
  VMA  10.5
  Record 10 km  01:09:21
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines9
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:05:00
  Chrono réalisé01:10:47
  Début plan20/02/2017
  Date de la course23/04/2017
 
Bilan du plan : 77.10 km09:57:5712/31 séances


Dernière séance : le 20/04/2017 Footing endurance : Footing 45' - 00:47:20 pour 6.11km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM182% Karvonen
FCR68
60 %109 136
65 %118 142
70 %127 147
75 %136 153
80 %145 159
85 %154 164
90 %163 170
95 %172 176
VMA 10.5 km/h(5'42")
30"91 m11 km/h(5'26")
45"137 m11 km/h
1'175 m10.5 km/h(5'42")
200m1'5"11 km/h
300m1'42"10.5 km/h
400m2'24"10 km/h(6'00")
500m3'0"10 km/h
600m3'36"10 km/h
800m4'48"10 km/h
AS Objectif9.23 km/h
500m3'15"    
1000m6'30"    
2000m13'00"    
3000m19'30"    
1'153m    
3'461m    
5'769m    
8'1230m    
10'1538m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS108.65 km/h
1000m6'56"    
1500m10'24"    
2000m13'52"    
3000m20'48"    
5'720m    
8'1153m    
10'1441m    
12'1730m    
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS42
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