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Semi du 30 Avril

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kamoulox69
kamoulox69
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  18.5
  Record 10 km  00:36:55
  Record 21 km  01:22:15
  Record 42 km  02:59:04

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:21:20
  Début plan20/03/2017
  Date de la course30/04/2017
 
Bilan du plan : 255.21 km20:38:5621/27 séances
Commentaires
Abandon au 10ème (fin de prépa très perturbée par les blessures, à la rue dès le km4)


Dernière séance : le 30/04/2017 Compétition à objectif : Semi d'Annecy - 00:40:54 pour 10.21km

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 18.5 km/h(3'14")
30"161 m19.4 km/h(3'05")
45"242 m19.4 km/h
1'308 m18.5 km/h(3'14")
200m37"19.4 km/h
300m58"18.5 km/h
400m1'21"17.6 km/h(3'24")
500m1'42"17.6 km/h
600m2'2"17.6 km/h
800m2'43"17.6 km/h
AS Objectif15.57 km/h
500m1'55"    
1000m3'51"    
2000m7'42"    
3000m11'33"    
1'259m    
3'778m    
5'1297m    
8'2075m    
10'2594m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1016.25 km/h
1000m3'41"    
1500m5'32"    
2000m7'23"    
3000m11'04"    
5'1354m    
8'2167m    
10'2708m    
12'3250m    
AS2115.39 km/h
1000m3'53"    
2000m7'47"    
3000m11'41"    
4000m15'35"    
8'2052m    
10'2565m    
15'3848m    
20'5130m    
AS4214.14 km/h
1000m4'14"    
3000m12'43"    
4000m16'58"    
5000m21'13"    
10'2356m    
15'3534m    
20'4712m    
30'7069m