Soldes Running

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Préparation Générale

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_paros_
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  FCM  182
  FCR  65
  VMA  10.5
  Record 10 km  01:09:21
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : RepriseEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:13:00
  Début plan12/12/2016
  Date de la course19/02/2017
 
Bilan du plan : 172.92 km21:58:0523/27 séances
Commentaires
VMA = 10,25 d'après 2 dernières courses /// EF 70%-75% = 142 /// 80%-85% = 152-158 /// 85%-90% = 158-164 /// 95% VMA = 176


Dernière séance : le 14/02/2017 Footing endurance : Footing 45' - 00:47:36 pour 6.12km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM182% Karvonen
FCR65
60 %109 135
65 %118 141
70 %127 146
75 %136 152
80 %145 158
85 %154 164
90 %163 170
95 %172 176
VMA 10.5 km/h(5'42")
30"91 m11 km/h(5'26")
45"137 m11 km/h
1'175 m10.5 km/h(5'42")
200m1'5"11 km/h
300m1'42"10.5 km/h
400m2'24"10 km/h(6'00")
500m3'0"10 km/h
600m3'36"10 km/h
800m4'48"10 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS108.65 km/h
1000m6'56"    
1500m10'24"    
2000m13'52"    
3000m20'48"    
5'720m    
8'1153m    
10'1441m    
12'1730m    
AS21
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AS42
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