Soldes Running

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Débuter - Objectif 30'

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_paros_
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  FCM  177
  FCR  80
  VMA  10.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : DébutantAbandonné
  Nbr semaines6
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:30:00
  Début plan09/05/2016
  Date de la course19/06/2016
 
Bilan du plan : 7.90 km01:06:002/12 séances
Commentaires
Inflammation des deux ménisques internes à la fin de la deuxième séance nécessitant un arrêt complet prolongé de la course.


Dernière séance : le 16/05/2016 Débutant course à pied : 10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche - 00:34:00 pour 4km

Prochaine séance : Débutant course à pied : 8' marche - 4 * 4' course avec R=1' marche

Données personnelles
 
FCM177% Karvonen
FCR80
60 %106 138
65 %115 143
70 %123 147
75 %132 152
80 %141 157
85 %150 162
90 %159 167
95 %168 172
VMA 10.5 km/h(5'42")
30"91 m11 km/h(5'26")
45"137 m11 km/h
1'175 m10.5 km/h(5'42")
200m1'5"11 km/h
300m1'42"10.5 km/h
400m2'24"10 km/h(6'00")
500m3'0"10 km/h
600m3'36"10 km/h
800m4'48"10 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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