Soldes Running

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ST NICOLAS NANCY

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1369
1369
  FCM  180
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:41:00
  Record 21 km  01:30:30
  Record 42 km  03:23:40

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:40:00
  Début plan21/10/2015
  Date de la course29/11/2015
 
Bilan du plan : 176.60 km16:50:3017/23 séances
Commentaires
21/10/2015: 47' de course footing + 8,300 kms


Dernière séance : le 18/11/2015 Séance VMA 100% : 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' - 00:54:00 pour 9.6km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM180
60 %108 
65 %117 
70 %126 
75 %135 
80 %144 
85 %153 
90 %162 
95 %171 
100 %180 
VMA 
Pour avoir vos infos renseignez votre VMA
AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.63 km/h
1000m4'06"    
1500m6'09"    
2000m8'12"    
3000m12'18"    
5'1219m    
8'1951m    
10'2439m    
12'2926m    
AS2113.99 km/h
1000m4'17"    
2000m8'34"    
3000m12'52"    
4000m17'09"    
8'1865m    
10'2331m    
15'3497m    
20'4662m    
AS4212.43 km/h
1000m4'49"    
3000m14'28"    
4000m19'18"    
5000m24'08"    
10'2071m    
15'3107m    
20'4143m    
30'6215m