Soldes Running

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SSO

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1973Franck
1973Franck
  FCM  177
  FCR  48
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:20
  Record 21 km  01:38:00
  Record 42 km  03:28:50

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:40:00
  Début plan01/09/2015
  Date de la course09/11/2015
 
Bilan du plan : 542.83 km40:53:2144/45 séances


Dernière séance : le 15/11/2015 Footing endurance : Footing 45' - 00:41:28 pour 10km

Données personnelles
 
FCM177% Karvonen
FCR48
60 %106 125
65 %115 131
70 %123 138
75 %132 144
80 %141 151
85 %150 157
90 %159 164
95 %168 170
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.17 km/h
1000m4'14"    
1500m6'21"    
2000m8'28"    
3000m12'42"    
5'1181m    
8'1889m    
10'2362m    
12'2834m    
AS2112.92 km/h
1000m4'38"    
2000m9'17"    
3000m13'56"    
4000m18'34"    
8'1722m    
10'2153m    
15'3229m    
20'4306m    
AS4212.12 km/h
1000m4'56"    
3000m14'50"    
4000m19'47"    
5000m24'44"    
10'2020m    
15'3030m    
20'4041m    
30'6061m