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Semi de bruges

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lude33
lude33
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:38:45
  Record 21 km  01:26:33
  Record 42 km  03:28:12

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:30:00
  Chrono réalisé01:31:45
  Début plan25/05/2015
  Date de la course05/07/2015
  Objectif intermédiaire
10km st aubin de medoc en semaine -1  
 
Bilan du plan : 316.44 km26:57:1825/25 séances


Dernière séance : le 05/07/2015 Compétition à objectif : Semi marathon de Bruges - 01:31:45 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM196
60 %117 
65 %127 
70 %137 
75 %147 
80 %156 
85 %166 
90 %176 
95 %186 
100 %196 
VMA 18 km/h(3'20")
30"157 m18.9 km/h(3'10")
45"236 m18.9 km/h
1'300 m18 km/h(3'20")
200m38"18.9 km/h
300m1'0"18 km/h
400m1'24"17.1 km/h(3'30")
500m1'45"17.1 km/h
600m2'6"17.1 km/h
800m2'48"17.1 km/h
AS Objectif14.07 km/h
500m2'07"    
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
1'234m    
3'703m    
5'1172m    
8'1875m    
10'2344m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.48 km/h
1000m3'52"    
1500m5'48"    
2000m7'44"    
3000m11'37"    
5'1290m    
8'2064m    
10'2580m    
12'3096m    
AS2114.63 km/h
1000m4'06"    
2000m8'12"    
3000m12'18"    
4000m16'24"    
8'1950m    
10'2437m    
15'3656m    
20'4875m    
AS4212.16 km/h
1000m4'56"    
3000m14'48"    
4000m19'44"    
5000m24'40"    
10'2026m    
15'3039m    
20'4053m    
30'6079m