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Morat-Fribourg 2013

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1700
1700
  FCM  195
  FCR  45
  VMA  19
  Record 10 km  00:38:00
  Record 21 km  01:20:50
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : AutreEn cours
  Nbr semaines11
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:07:00
  Début plan22/07/2013
  Date de la course06/10/2013
 
Bilan du plan : 480.44 km46:46:4254/66 séances


Dernière séance : le 22/09/2013 Séance PPG/PPS : Qqles educ - 00:05:00 pour 1km

Prochaine séance : SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR45
60 %117 135
65 %126 142
70 %136 150
75 %146 157
80 %156 165
85 %165 172
90 %175 180
95 %185 187
VMA 19 km/h(3'09")
30"166 m20 km/h(3'00")
45"249 m20 km/h
1'316 m19 km/h(3'09")
200m36"20 km/h
300m56"19 km/h
400m1'19"18.1 km/h(3'19")
500m1'39"18.1 km/h
600m1'59"18.1 km/h
800m2'39"18.1 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.79 km/h
1000m3'48"    
1500m5'42"    
2000m7'36"    
3000m11'24"    
5'1315m    
8'2105m    
10'2631m    
12'3157m    
AS2115.66 km/h
1000m3'49"    
2000m7'39"    
3000m11'29"    
4000m15'19"    
8'2088m    
10'2610m    
15'3915m    
20'5220m    
AS42
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