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Montée de l'aubisque

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lude33
lude33
  FCM  196
  FCR  46
  VMA  16
  Record 10 km  00:46:39
  Record 21 km  01:46:30
  Record 42 km  04:11:00

  Distance : 20 kmEn cours
  Nbr semaines11
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:00:00
  Chrono réalisé02:00:40
  Début plan10/06/2013
  Date de la course25/08/2013
 
Bilan du plan : 487.11 km41:24:3438/42 séances


Dernière séance : le 25/08/2013 Compétition à objectif : 18,7 km - 02:00:40 pour 18.36km

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR46
60 %117 136
65 %127 143
70 %137 151
75 %147 158
80 %156 166
85 %166 173
90 %176 181
95 %186 188
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif10 km/h
500m3'00"    
1000m6'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
1'166m    
3'500m    
5'833m    
8'1333m    
10'1666m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.86 km/h
1000m4'39"    
1500m6'59"    
2000m9'19"    
3000m13'59"    
5'1071m    
8'1714m    
10'2143m    
12'2572m    
AS2111.89 km/h
1000m5'02"    
2000m10'05"    
3000m15'08"    
4000m20'11"    
8'1584m    
10'1981m    
15'2971m    
20'3962m    
AS4210.09 km/h
1000m5'56"    
3000m17'50"    
4000m23'47"    
5000m29'44"    
10'1681m    
15'2521m    
20'3362m    
30'5043m