Soldes Running

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Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón

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_Christophe_
_Christophe_
  FCM  185
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:43:50
  Record 21 km  01:46:10
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:15:00
  Début plan07/01/2013
  Date de la course28/04/2013
 
Bilan du plan : 323.54 km35:55:0426/49 séances


Dernière séance : le 07/03/2013 Sortie longue avec AS42 : SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' - 01:40:18 pour 17.35km

Prochaine séance : Sortie longue randonnée : 6h00 sur parcours vallonné

Données personnelles
 
FCM185
60 %111 
65 %120 
70 %129 
75 %138 
80 %148 
85 %157 
90 %166 
95 %175 
100 %185 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif9.93 km/h
500m3'01"    
1000m6'02"    
2000m12'05"    
3000m18'07"    
1'165m    
3'496m    
5'827m    
8'1323m    
10'1654m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.69 km/h
1000m4'22"    
1500m6'34"    
2000m8'45"    
3000m13'08"    
5'1140m    
8'1825m    
10'2281m    
12'2737m    
AS2111.92 km/h
1000m5'01"    
2000m10'03"    
3000m15'05"    
4000m20'07"    
8'1589m    
10'1987m    
15'2981m    
20'3974m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon




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