Soldes Running

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Semi Marathon Phalempin

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Aiglenoir
Aiglenoir
  FCM  178
  FCR  57
  VMA  18.5
  Record 10 km  00:37:30
  Record 21 km  01:23:10
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines2
  Nbr séances9
  Objectif chrono01:24:00
  Chrono réalisé01:23:10
  Début plan11/06/2012
  Date de la course24/06/2012
  Objectif intermédiaire
Finir la course en semaine -1  
 
Bilan du plan : 67.55 km05:11:277/9 séances
Commentaires
Reprise après blessure (Bursite au talon)


Dernière séance : le 20/06/2012 Séance de vitesse : 20'+ 2 séries de 8 x 30 " vite réc 45" et 3' + 10' à la fin - 00:23:24 pour 5.28km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM178% Karvonen
FCR57
60 %106 129
65 %115 135
70 %124 141
75 %133 147
80 %142 153
85 %151 159
90 %160 165
95 %169 171
VMA 18.5 km/h(3'14")
30"161 m19.4 km/h(3'05")
45"242 m19.4 km/h
1'308 m18.5 km/h(3'14")
200m37"19.4 km/h
300m58"18.5 km/h
400m1'21"17.6 km/h(3'24")
500m1'42"17.6 km/h
600m2'2"17.6 km/h
800m2'43"17.6 km/h
AS Objectif15.07 km/h
500m1'59"    
1000m3'58"    
2000m7'57"    
3000m11'56"    
1'251m    
3'753m    
5'1255m    
8'2009m    
10'2511m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1016 km/h
1000m3'45"    
1500m5'37"    
2000m7'30"    
3000m11'15"    
5'1333m    
8'2133m    
10'2666m    
12'3200m    
AS2115.22 km/h
1000m3'56"    
2000m7'52"    
3000m11'49"    
4000m15'45"    
8'2029m    
10'2537m    
15'3805m    
20'5074m    
AS42
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