Soldes Running

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Cross plateau de la Cras

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aikiman
aikiman
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:43:34
  Record 21 km  01:48:25
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : CrossAbandonné
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:45:00
  Début plan27/12/2010
  Date de la course06/02/2011
 
Bilan du plan : 147.33 km16:46:2914/18 séances
Commentaires
Chgt d'objectif: prepa commence la semaine prochaine + qcq douleur meritant repos => abandon de cette objo, repos cette semaine afin de re attaquer sur une prepa 10km la semaine prochaine en pleine forme


Dernière séance : le 01/02/2011 Allure spécifique 10 km : 5km préparatoire ou 3000-3000m avec R=2' - 01:19:46 pour 12.92km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 50'

Données personnelles
 
FCM194
60 %116 
65 %126 
70 %135 
75 %145 
80 %155 
85 %164 
90 %174 
95 %184 
100 %194 
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.77 km/h
1000m4'21"    
1500m6'32"    
2000m8'42"    
3000m13'04"    
5'1147m    
8'1836m    
10'2295m    
12'2754m    
AS2111.68 km/h
1000m5'08"    
2000m10'16"    
3000m15'24"    
4000m20'33"    
8'1556m    
10'1946m    
15'2919m    
20'3892m    
AS42
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