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Plans trail
Différences entre trails et courses de montagne
Bases entrainement Trail
Plan entrainement trail 20 à 40 kms
Plan entrainement trail 40 à 70 kms
Presentation entrainement course montagne
Plan entrainement course montagne
Entrainement aux montées
Entrainement aux descentes
Enchainement montée/descente
Charte nationale trail
Plans demi fond
Les données physiologiques
Séances
Programmation
800-1500m par mois
Septembre - Octobre
Novembre - Décembre
Janvier - Février
Mars Avril Mai
Mars 800m 3 séances
Mars 800m 4 séances
Mars 800m 5 séances
Avril 800m 3 séances
Avril 800m 4 séances
Avril 800m 5 séances
Mai 800m 3 séances
Mai 800m 4 séances
Mai 800m 5 séances
Mars 1500m 3 séances
Mars 1500m 4 séances
Mars 1500m 5 séances
Avril 1500m 3 séances
Avril 1500m 4 séances
Avril 1500m 5 séances
Mai 1500m 3 séances
Mai 1500m 4 séances
Mai 1500m 5 séances
Juin - Juillet
Préparation concours 1500m
Remise en forme
Travail fractionné
Travail VMA
Travail spécifique
Préparation Oral
Entrainement 3000m - 5000m
Présentation
Plan 3000m 5000m - Mai
Plan 3000m 5000m - Avril
Plan 3000m 5000m - Juin
Plans cross
Présentation entrainement cross country
Phase developpement général
Phase pré-compétition
Phase compétition
Plans 10 km par objectif
Plan entrainement 10km en 33 minutes
Plan entrainement 10km en 35 minutes
Plan entrainement 10km en 38 minutes
Plan entrainement 10km en 40 minutes
Plan entrainement 10km en 45 minutes
Plan entrainement 10km en 50 minutes
Plan entrainement 10km en 55 minutes
Plan entrainement 10km en 1 heure
Plans semi par objectif
Plan entrainement semi marathon en 1h15
Plan entrainement semi marathon en 1h20
Plan entrainement semi marathon en 1h25
Plan entrainement semi marathon en 1h30
Plan entrainement semi marathon en 1h35
Plan entrainement semi marathon en 1h40
Plan entrainement semi marathon en 1h45
Plan entrainement semi marathon en 1h50
Plan entrainement semi marathon en 1h55
Plan entrainement semi marathon en 2h00
Plans marathon par objectif
Plan entrainement marathon en 2h45
Plan entrainement marathon en 3h00
Plan entrainement marathon en 3h15
Plan entrainement marathon en 3h30
Plan entrainement marathon en 3h45
Plan entrainement marathon en 4h00
Plan entrainement marathon en 4h15
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