Soldes Running

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Lac de Bourg-Blanc

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Seb35
Seb35
  FCM  187
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:41:03
  Record 21 km  01:35:03
  Record 42 km  00:00:00

   Récit de la course
  Distance : 15 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:05:00
  Chrono réalisé01:02:55
  Début plan17/01/2011
  Date de la course27/02/2011

Semaine N°117-01-2011 / 23-01-2011

EFFooting 45' 7.57 km 00:41:02 (5'25" à 73%) 
MONT-DESEnchainement montée-descente-plat 8.91 km 00:46:01  
SL-80/85SL de 1h20 dont 20' à 80-85%FCM 14.70 km 01:18:08  
 
Bilan de la semaine 31.18 km02:45:11Voir semaine

Semaine N°224-01-2011 / 30-01-2011

EFFooting 1h 11.23 km 01:02:40 (5'34" à 71%) 
MONT-DESMONT-DES (Enchainement montée-descente) 9.22 km 00:45:13  
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 14.28 km 01:13:21  
 
Bilan de la semaine 34.73 km03:01:14Voir semaine

Semaine N°331-01-2011 / 06-02-2011

EFFooting 45' 8.50 km 00:45:07 (5'18" à 74%) 
VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 8.41 km 00:41:09  
EFFooting 1h 12.00 km 00:59:29 (4'57" à 77%) 
 
Bilan de la semaine 28.91 km02:25:45Voir semaine

Semaine N°407-02-2011 / 13-02-2011

EFFooting 45' 8.48 km 00:46:07 (5'26" à 70%) 
EFFooting 45' 8.43 km 00:45:28 (5'23" à 73%) 
AS153 * 2500m avec R=2' 12.16 km 01:00:00  
 
Bilan de la semaine 29.07 km02:31:35Voir semaine

Semaine N°514-02-2011 / 20-02-2011

EFFooting 45' - 1h 8.38 km 00:48:31 (5'47") 
VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 10.29 km 00:49:27  
AS152 * 4000m avec R=2' 14.00 km 01:08:46  
 
Bilan de la semaine 32.67 km02:46:44Voir semaine

Semaine N°621-02-2011 / 27-02-2011

VMA-10010 * 30-30" 8.60 km 00:42:36  
COMPET15km 14.80 km 01:02:55 (4'15" à 87%) 
 
Bilan de la semaine 23.40 km01:45:31Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :01:02:55
Séances effectuées :17 sur 17
Nombre total de km :179.96 km
Volume de travail :15:16:00
Allure moyenne :5'05" - 11.79 km/h
 
Sensations
4
11
2
 
Météo
1
3
7
4
2

Graphiques