entretien été 2012

patbzh
patbzh

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
16-07-2012 
EF
Footing 55'
8.14 km     
1h30 sans objectif
15.14 km     
SL-TRAIL
3h00 sur parcours GR34
27.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+410m)
50.28 km   05:15:52


Semaine N°2
23-07-2012 
SL-TRAIL
3h30 sur GR34
30.22 km     
  
Bilan de la semaine   (+168m)
30.22 km   03:33:02


Semaine N°3
30-07-2012 
MONT-DES
montée d'escaliers 89 marches
8.46 km     
COTES
2 * 5 cotes de 35" avec r=desc. et R=3
10.83 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
20.81 km     
  
Bilan de la semaine   (+387m)
40.10 km   04:29:20


Semaine N°4
06-08-2012 
EF
Footing 1h30 + abdos (3x30crunchs)
14.43 km     
EF
Footing 1h
10.44 km     
EF
Footing 45'
7.62 km     
SL-TRAIL
kerglonou - ploudalmezeau sur le GR34
33.33 km     
  
Bilan de la semaine   (+360m)
65.82 km   07:07:01


Semaine N°5
13-08-2012 
COTES
8 cotes de 30" à 1' avec r=descente
11.27 km     
AS10
3 * 1000m avec R=2'
14.42 km     
PREPA
19,4 kms la montée de menez hom
19.13 km     
  
Bilan de la semaine   (+539m)
44.82 km   04:33:36


Semaine N°6
20-08-2012 
EF
Footing 1h30
14.61 km     
FARTLEK
3,5 km - r=500m - 1km - r=2km - 300m - rc=1km
8.41 km     

Bilan de la semaine   (+109m)
23.02 km   02:10:58



Bilan du plan
Séances effectuées : 16 sur 16
Nombre total de km : 254.26 km
Volume de travail : 27:09:49
Allure moyenne : 6'24" - 9.36 km/h
Dénivelé total : + 1973 m
Sensations
11
5
Météo
11
2
2
1

Graphiques