prep 2ième 10 KM

Paspanique
Paspanique

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
08-07-2012 
EF
Footing 45'
5.89 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
8.43 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
9.07 km     
  
Bilan de la semaine
23.39 km   03:03:13


Semaine N°2
15-07-2012 
EF
Footing 45'
5.41 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
9.46 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
9.18 km     
  
Bilan de la semaine
24.05 km   03:02:58


Semaine N°3
22-07-2012 
EF
Footing 45'
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°4
29-07-2012 
EF
Footing 45'
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF
Footing 45'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°5
05-08-2012 
AS10
4 * 1500m avec R=2'
EF
Footing 1h
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°6
12-08-2012 
AS10
3 * 2000m avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°8
26-08-2012 
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
10km

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 6 sur 19
Nombre total de km : 47.44 km
Volume de travail : 06:06:11
Allure moyenne : 7'43" - 7.77 km/h
Sensations
5
1
Météo
3
3

Graphiques