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prep 2ième 10 KM

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Paspanique
Paspanique
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan08/07/2012
  Date de la course09/09/2012

Semaine N°108-07-2012 / 14-07-2012

EFFooting 45' 5.89 km 00:45:03 (7'38") 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 8.43 km 01:03:09  
SL1h15 à 70-75%FCM 9.07 km 01:15:01 (8'16") 
 
Bilan de la semaine 23.39 km03:03:13Voir semaine

Semaine N°215-07-2012 / 21-07-2012

EFFooting 45' 5.41 km 00:45:01 (8'19") 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 9.46 km 01:07:38  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 9.18 km 01:10:19  
 
Bilan de la semaine 24.05 km03:02:58Voir semaine

Semaine N°322-07-2012 / 28-07-2012

EFFooting 45' 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°429-07-2012 / 04-08-2012

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 45' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°505-08-2012 / 11-08-2012

AS104 * 1500m avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°612-08-2012 / 18-08-2012

AS103 * 2000m avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°826-08-2012 / 01-09-2012

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :6 sur 19
Nombre total de km :47.44 km
Volume de travail :06:06:11
Allure moyenne :7'43" - 7.77 km/h
 
Sensations
5
1
 
Météo
3
3

Graphiques