Semi Marathon de Liffré

Seb35
Seb35

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°6
28-02-2011 
EF
Footing 45' - 1h
7.99 km     
VMA-100
2 * 3 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
7.74 km     
  
Bilan de la semaine
15.73 km   01:29:37


Semaine N°7
07-03-2011 
EF
Footing 45'
9.58 km     
EF
Footing 45'
11.71 km     
MONT-DES
Enchainement montée-descente-plat
10.36 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
18.01 km     
  
Bilan de la semaine
49.66 km   04:22:42


Semaine N°8
14-03-2011 
EF
Footing 1h
8.50 km     
AS21
4 * 2000m avec R=2'
12.70 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
13.85 km     
  
Bilan de la semaine
35.05 km   02:48:14


Semaine N°9
21-03-2011 
EF
Footing 45' - 1h
8.00 km     
EF
Footing 45'
8.62 km     
COMPET
10km
10.00 km     
  
Bilan de la semaine
26.62 km   02:10:16


Semaine N°10
28-03-2011 
EF
Footing 45' - 1h
8.50 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.45 km     
SL-AS21
1h30 dont 3 * 12' à AS21 avec R=2'
17.16 km     
  
Bilan de la semaine
34.11 km   02:58:40


Semaine N°11
04-04-2011 
EF
Footing 45'
8.61 km     
EF
Footing 45'
9.30 km     
SL-AS21
1h20 dont 25' à AS21
15.94 km     
  
Bilan de la semaine
33.85 km   02:53:27


Semaine N°12
11-04-2011 
EF
Footing 50'
8.51 km     
COMPET
Semi marathon
21.10 km     

Bilan de la semaine
29.61 km   02:16:53



Bilan du plan
Séances effectuées : 20 sur 20
Nombre total de km : 224.63 km
Volume de travail : 18:59:49
Allure moyenne : 5'04" - 11.82 km/h
Sensations
2
12
3
1
Météo
1
11
3
4
1

Graphiques