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Semi Marathon de Liffré

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Seb35
Seb35
  FCM  187
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:35:03
  Record 42 km  00:00:00

   Récit de la course
  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:34:00
  Chrono réalisé01:31:17
  Début plan24/01/2011
  Date de la course17/04/2011

Semaine N°628-02-2011 / 06-03-2011

EFFooting 45' - 1h 7.99 km 00:47:06 (5'53" à 70%) 
VMA-1002 * 3 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 7.74 km 00:42:31  
 
Bilan de la semaine 15.73 km01:29:37Voir semaine

Semaine N°707-03-2011 / 13-03-2011

EFFooting 45' 9.58 km 00:49:18 (5'08" à 74%) 
EFFooting 45' 11.71 km 01:03:38 (5'26" à 68%) 
MONT-DESEnchainement montée-descente-plat 10.36 km 00:52:09  
SL1h30 à 70-75%FCM 18.01 km 01:37:37 (5'25" à 72%) 
 
Bilan de la semaine 49.66 km04:22:42Voir semaine

Semaine N°814-03-2011 / 20-03-2011

EFFooting 1h 8.50 km 00:45:00 (5'17" à 72%) 
AS214 * 2000m avec R=2' 12.70 km 00:58:34  
AS213 * 3000m avec R=2' 13.85 km 01:04:40  
 
Bilan de la semaine 35.05 km02:48:14Voir semaine

Semaine N°921-03-2011 / 27-03-2011

EFFooting 45' - 1h 8.00 km 00:44:00 (5'30" à 70%) 
EFFooting 45' 8.62 km 00:46:00 (5'20" à 74%) 
COMPET10km 10.00 km 00:40:16 (4'01" à 92%) 
 
Bilan de la semaine 26.62 km02:10:16Voir semaine

Semaine N°1028-03-2011 / 03-04-2011

EFFooting 45' - 1h 8.50 km 00:45:15 (5'19" à 72%) 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.45 km 00:40:10  
SL-AS211h30 dont 3 * 12' à AS21 avec R=2' 17.16 km 01:33:15  
 
Bilan de la semaine 34.11 km02:58:40Voir semaine

Semaine N°1104-04-2011 / 10-04-2011

EFFooting 45' 8.61 km 00:45:04 (5'14" à 74%) 
EFFooting 45' 9.30 km 00:47:25 (5'05" à 75%) 
SL-AS211h20 dont 25' à AS21 15.94 km 01:20:58  
 
Bilan de la semaine 33.85 km02:53:27Voir semaine

Semaine N°1211-04-2011 / 17-04-2011

EFFooting 50' 8.51 km 00:45:36 (5'21" à 75%) 
COMPETSemi marathon 21.10 km 01:31:17 (4'19" à 89%) 
 
Bilan de la semaine 29.61 km02:16:53Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :20 sur 20
Nombre total de km :224.63 km
Volume de travail :18:59:49
Allure moyenne :5'04" - 11.82 km/h
 
Sensations
2
12
3
1
 
Météo
1
11
3
4
1

Graphiques