6000D

Azaer
Azaer

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
21-05-2012 
FARTLEK
1/2h au feeling
5.50 km     
TEST
Test demi-cooper 6'
6.50 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.90 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+430m)
27.90 km   02:30:00


Semaine N°2
28-05-2012 
EF
Footing 1h
10.17 km     
EF
Footing 45' - 1h - Non effectuée
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' - Non effectuée
VTT
2h20 de VTT
  
Bilan de la semaine   (+200m)
10.17 km   01:00:12


Semaine N°3
04-06-2012 
FARTLEK
Footing 20' + 2 tours
7.00 km     
MONT-DES
Sur 35' ? 40' enchainer cotes de 6' ? 8' avec R=desc. footing lent
10.00 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 2000m à AS21 avec R=2'
12.00 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
  
Bilan de la semaine   (+780m)
29.00 km   02:48:00


Semaine N°4
11-06-2012 
EF
Footing 1h
10.70 km     
EF
Footing 45' - 1h
SL
1h30 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine   (+220m)
10.70 km   00:59:30


Semaine N°5
18-06-2012 
EF
Footing 1h
10.70 km     
COTES
2 * 5 côtes de 2'40 avec r=4'40
13.00 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
  
Bilan de la semaine   (+900m)
23.70 km   02:32:00


Semaine N°6
25-06-2012 
MONT-DES
Parcours en triangle - récup en montée
12.00 km     
EF
Footing 1h
10.70 km     
COMPET
10km
10.00 km     
COTES
10 cotes de 45" à 1' avec r=descente - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+750m)
32.70 km   03:04:02


Semaine N°7
02-07-2012 
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km     
COTES
10 cotes de 45" à 1' avec r=descente
SL-TRAIL
1h45 sur parcours vallonné
SL-TRAIL
2h30 sur parcours vallonné
  
Bilan de la semaine   (+300m)
15.00 km   01:28:14


Semaine N°8
09-07-2012 
EF
Footing 1h
MONT-DES
Sur 35' ? 40' enchainer cotes de 6' ? 8' avec R=desc. footing lent
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
SL-TRAIL
3h00 sur parcours vallonné
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°9
16-07-2012 
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
EF
Footing 1h
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°10
23-07-2012 
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
EF
Footing 45'
COMPET
Trail

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 15 sur 37
Nombre total de km : 149.17 km
Volume de travail : 14:21:58
Allure moyenne : 5'46" - 10.38 km/h
Dénivelé total : + 3580 m
Sensations
4
6
3
1
Météo
5
2
4
2

Graphiques