Semi des vikings St Vaast la Hougue

laurent50
laurent50

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°3
21-05-2012 
AUTRE
Natation 1000 + 500 m crawl
1.50 km  *    
EF
Footing 45'
7.59 km     
TEST Asics DS trainer 17
6.33 km     
EF
Sortie en Famille en Bretagne
8.76 km     
  
Bilan de la semaine   (+165m)
22.68 km   02:54:57


Semaine N°4
28-05-2012 
EF
Footing 1h sur chemin valloné type trail
10.13 km     
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
10.57 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.10 km     
VTT
Rando XC flamanville
55.62 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+304m)
33.80 km   07:09:12


Semaine N°5
04-06-2012 
EF
Footing 45'
8.46 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
13.08 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
14.74 km     
  
Bilan de la semaine   (+175m)
36.28 km   03:09:26


Semaine N°6
11-06-2012 
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
14.27 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.60 km     
SL-80/85
SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+79m)
21.87 km   01:53:26


Semaine N°7
18-06-2012 
EF
Footing 45' - 1h
8.38 km     
AS42
2 * 3000m avec R=2'
11.46 km     
VTT
Rando XC le Thor
27.01 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+78m)
19.84 km   04:03:23


Semaine N°8
25-06-2012 
EF
Footing 1h
8.60 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.50 km     
COMPET
Semi marathon - Non effectuée
AS21
AS21 2km +AS42 3km
10.42 km     
EF
Footing 45'
8.51 km     
  
Bilan de la semaine   (+196m)
42.03 km   03:51:03


Semaine N°9
02-07-2012 
VTT
randoXC Tatihou
95.26 km  *    
  
Bilan de la semaine
0.00 km   06:51:30


Semaine N°10
09-07-2012 
EF
Footing 45'
8.26 km     
EF
Footing 40'
7.55 km     
COMPET
"la mere Denis" course nature 21km
20.87 km     

Bilan de la semaine   (+199m)
36.68 km   03:31:02



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:00:00
Séances effectuées : 24 sur 26
Nombre total de km : 213.18 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 179.39 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 13:53:10
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 19:30:49
Allure moyenne : 5'29" - 10.92 km/h
Dénivelé total : + 1196 m
Sensations
1
14
6
2
1
Météo
11
4
5
3

Graphiques