Courir à Clermont

One Day One Run !
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
28-04-2012 
VMA-95
Footing 94'
16.20 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
3.32 km     
EF
Footing avant et après les fractionnés
6.85 km     
EF
Footing 1h
11.64 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
13.83 km     
  
Bilan de la semaine
51.84 km   04:44:02


Semaine N°2
05-05-2012 
EF
Footing 45'
8.60 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
3.11 km     
EF
Footing avant et après les fractionnés
6.40 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.41 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
16.58 km     
  
Bilan de la semaine
44.10 km   03:54:18


Semaine N°3
12-05-2012 
EF
Footing 45'
9.81 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
4.16 km     
EF
Footing avant et après les fractionnés
6.05 km     
EF
Footing 1h
13.69 km     
  
Bilan de la semaine
33.71 km   02:54:00


Semaine N°4
19-05-2012 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
3.11 km     
EF
Footing 45'
8.59 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
6.34 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
18.04 km   01:34:43


Semaine N°5
26-05-2012 
EF
Footing 45'
8.25 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
3.32 km     
EF
Footing 30'
5.58 km     
EF
Footing 1h
11.13 km     
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
5.06 km     
EF
Footing 20'
3.62 km     
  
Bilan de la semaine
36.96 km   02:55:06


Semaine N°6
02-06-2012 
EF
Footing 45'
9.55 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
2.08 km     
EF
Footing 20'
4.14 km     
EF
Footing 40'
7.61 km     
COMPET
10km
10.00 km     

Bilan de la semaine
33.38 km   02:32:38



Bilan du plan
Séances effectuées : 28 sur 29
Nombre total de km : 218.03 km
Volume de travail : 18:34:47
Allure moyenne : 5'06" - 11.73 km/h
Sensations
12
11
2
2
Météo
22
3
3

Graphiques