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Courir à Clermont

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One Day One Run !
One Day One Run !
  FCM  187
  FCR  62
  VMA  15
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:46:00
  Chrono réalisé00:43:01
  Début plan28/04/2012
  Date de la course03/06/2012

Semaine N°128-04-2012 / 04-05-2012

VMA-95Footing 94' 16.20 km 01:33:51  
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 3.32 km 00:23:58  
EFFooting avant et après les fractionnés 6.85 km 00:37:17 (5'26" à 80%K) 
EFFooting 1h 11.64 km 00:59:42 (5'07" à 84%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 13.83 km 01:09:14  
 
Bilan de la semaine 51.84 km04:44:02Voir semaine

Semaine N°205-05-2012 / 11-05-2012

EFFooting 45' 8.60 km 00:45:10 (5'15" à 73%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 3.11 km 00:20:52  
EFFooting avant et après les fractionnés 6.40 km 00:34:08 (5'20" à 72%K) 
EFFooting 45' - 1h 9.41 km 00:45:48 (4'52" à 88%K) 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 16.58 km 01:28:20  
 
Bilan de la semaine 44.10 km03:54:18Voir semaine

Semaine N°312-05-2012 / 18-05-2012

EFFooting 45' 9.81 km 00:47:44 (4'51" à 78%K) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 4.16 km 00:24:28  
EFFooting avant et après les fractionnés 6.05 km 00:30:46 (5'05" à 72%K) 
EFFooting 1h 13.69 km 01:11:02 (5'11" à 80%K) 
 
Bilan de la semaine 33.71 km02:54:00Voir semaine

Semaine N°419-05-2012 / 25-05-2012

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 3.11 km 00:24:55  
EFFooting 45' 8.59 km 00:40:45 (4'44" à 83%K) 
AS103 * 2000m avec R=2' 6.34 km 00:29:03  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 18.04 km01:34:43Voir semaine

Semaine N°526-05-2012 / 01-06-2012

EFFooting 45' 8.25 km 00:36:16 (4'23" à 89%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 3.32 km 00:13:11  
EFFooting 30' 5.58 km 00:26:21 (4'43" à 76%K) 
EFFooting 1h 11.13 km 00:57:05 (5'07" à 74%K) 
AS105km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' 5.06 km 00:21:56  
EFFooting 20' 3.62 km 00:20:17 (5'36" à 69%K) 
 
Bilan de la semaine 36.96 km02:55:06Voir semaine

Semaine N°602-06-2012 / 08-06-2012

EFFooting 45' 9.55 km 00:41:48 (4'22" à 96%K) 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 2.08 km 00:08:06  
EFFooting 20' 4.14 km 00:20:14 (4'53" à 84%K) 
EFFooting 40' 7.61 km 00:39:29 (5'11" à 90%K) 
COMPET10km 10.00 km 00:43:01 (4'18" à 98%K) 
 
Bilan de la semaine 33.38 km02:32:38Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :28 sur 29
Nombre total de km :218.03 km
Volume de travail :18:34:47
Allure moyenne :5'06" - 11.73 km/h
 
Sensations
12
11
2
2
 
Météo
22
3
3

Graphiques