Foncier

m@nu
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
19-03-2012 
EF
Footing 45'
7.35 km     
VMA-100
2 * 10 * 100m avec r=25'' et R=3'
8.60 km     
VMA-80
Footing 30'+ 10' a 80% + R 10'
8.45 km     
  
Bilan de la semaine
24.40 km   02:36:52


Semaine N°2
26-03-2012 
VMA-95
2 * 4 * 300m avec r=1' et R=3'
7.85 km     
EF
Footing 30'
4.35 km     
VMA-100
2 * 5 * 200m avec r=40'' et R=3'
7.40 km     
  
Bilan de la semaine
19.60 km   02:02:22


Semaine N°3
02-04-2012 
PPG/PPS
3*100m cote 4*50m bond 2*100m genou 2*100m fesses
5.04 km     
EF
Footing 45'
6.11 km     
VMA-95
5 * 300m avec r=1' et R=3' 6*200m r=40"
8.54 km     
  
Bilan de la semaine
19.69 km   02:18:20


Semaine N°4
09-04-2012 
VMA-100
20 * 100m avec r=25'' sur place
7.15 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
12.00 km     
VMA-80
2000m a 80% r=5' et 6*300m a 95% r=100m
9.08 km     
  
Bilan de la semaine
28.23 km   02:49:50


Semaine N°5
16-04-2012 
VMA-100
2 * 6 * 200m avec r=40'' et R=3'
8.03 km     
EF
Footing 40'
6.33 km     
TEST
Test VMA - autres
4.03 km     
  
Bilan de la semaine
18.39 km   01:47:15


Semaine N°6
23-04-2012 
SL
Footing 60' et 10*100m vma 100% sur pelouse r=100m
12.28 km     
EF
Footing 45'
7.11 km     
VMA-95
4 * 600m avec R=1'30'' a 90% et 6*400m a 95% r=1'
12.00 km     
  
Bilan de la semaine
31.39 km   02:59:44


Semaine N°7
30-04-2012 
SL
Footing 45' et 10' a 80% r=5' et 5' a 85%
11.32 km     
EF
Footing 45'
6.15 km     
VMA-100
2 * 7 * 200m avec r=100m et R=3'
10.31 km     
  
Bilan de la semaine
27.78 km   02:32:28


Semaine N°8
07-05-2012 
EF
Footing 45'
7.66 km     
VMA-95
10' a 85% et 7 * 300m 95% avec r=100m
10.46 km     
PPG/PPS
5*300m cote 6*50m bond 2*100m genou 2*100m fesses
10.01 km     
  
Bilan de la semaine
28.13 km   02:47:23


Semaine N°9
14-05-2012 
EF
Footing 30'
5.31 km     
VMA-95
15 * 100m avec r=100m sur pelouse
8.60 km     
PREPA
10km
12.13 km     
  
Bilan de la semaine
26.04 km   02:22:37


Semaine N°10
21-05-2012 
EF
Footing 40'
7.05 km     
VMA-90
1000m a 95% R=3' et 5*400m a 90% r=1'30"
8.52 km     
PPG/PPS
7*100m cote 8*50m bond 3*100m genou 3*100m fesses
9.32 km     
  
Bilan de la semaine
24.89 km   02:21:59


Semaine N°11
28-05-2012 
EF
Footing 45' et 10*100m 100% sur pelouse
10.32 km     
VMA-95
10 * 300m avec r=100m
7.76 km     
EF
Footing 30' + 6000m en acceleration progressive pour arriver a 90% vma
12.20 km     
  
Bilan de la semaine
30.28 km   02:47:41


Semaine N°12
04-06-2012 
EF
Footing 45'
6.90 km     
VMA-100
10 * 100m avec r=100m sur pelouse
7.38 km     
PREPA
10km
11.68 km     

Bilan de la semaine
25.96 km   02:22:53



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:00:00
Séances effectuées : 36 sur 36
Nombre total de km : 304.78 km
Volume de travail : 29:49:24
Allure moyenne : 5'52" - 10.22 km/h
Sensations
5
29
2
Météo
20
6
6
4

Graphiques