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m@nu
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  FCM  184
  FCR  55
  VMA  16
  Record 10 km  00:47:04
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan19/03/2012
  Date de la course08/06/2012

Semaine N°119-03-2012 / 25-03-2012

EFFooting 45' 7.35 km 00:46:03 (6'15" à 75%K) 
VMA-1002 * 10 * 100m avec r=25'' et R=3' 8.60 km 00:56:48  
VMA-80Footing 30'+ 10' a 80% + R 10' 8.45 km 00:54:01  
 
Bilan de la semaine 24.40 km02:36:52Voir semaine

Semaine N°226-03-2012 / 01-04-2012

VMA-952 * 4 * 300m avec r=1' et R=3' 7.85 km 00:49:35  
EFFooting 30' 4.35 km 00:27:16 (6'16" à 65%K) 
VMA-1002 * 5 * 200m avec r=40'' et R=3' 7.40 km 00:45:31  
 
Bilan de la semaine 19.60 km02:02:22Voir semaine

Semaine N°302-04-2012 / 08-04-2012

PPG/PPS3*100m cote 4*50m bond 2*100m genou 2*100m fesses 5.04 km 00:51:10  
EFFooting 45' 6.11 km 00:35:07 (5'44" à 67%K) 
VMA-955 * 300m avec r=1' et R=3' 6*200m r=40" 8.54 km 00:52:03  
 
Bilan de la semaine 19.69 km02:18:20Voir semaine

Semaine N°409-04-2012 / 15-04-2012

VMA-10020 * 100m avec r=25'' sur place 7.15 km 00:46:20  
SL1h10 à 70-75%FCM 12.00 km 01:11:21 (5'56" à 70%K) 
VMA-802000m a 80% r=5' et 6*300m a 95% r=100m 9.08 km 00:52:09  
 
Bilan de la semaine 28.23 km02:49:50Voir semaine

Semaine N°516-04-2012 / 22-04-2012

VMA-1002 * 6 * 200m avec r=40'' et R=3' 8.03 km 00:47:05  
EFFooting 40' 6.33 km 00:36:30 (5'45" à 67%K) 
TESTTest VMA - autres 4.03 km 00:23:40  
 
Bilan de la semaine 18.39 km01:47:15Voir semaine

Semaine N°623-04-2012 / 29-04-2012

SLFooting 60' et 10*100m vma 100% sur pelouse r=100m 12.28 km 01:13:10 (5'57" à 73%K) 
EFFooting 45' 7.11 km 00:40:23 (5'40" à 68%K) 
VMA-954 * 600m avec R=1'30'' a 90% et 6*400m a 95% r=1' 12.00 km 01:06:11  
 
Bilan de la semaine 31.39 km02:59:44Voir semaine

Semaine N°730-04-2012 / 06-05-2012

SLFooting 45' et 10' a 80% r=5' et 5' a 85% 11.32 km 01:00:00 (5'18") 
EFFooting 45' 6.15 km 00:34:51 (5'40" à 70%K) 
VMA-1002 * 7 * 200m avec r=100m et R=3' 10.31 km 00:57:37  
 
Bilan de la semaine 27.78 km02:32:28Voir semaine

Semaine N°807-05-2012 / 13-05-2012

EFFooting 45' 7.66 km 00:44:39 (5'49" à 71%K) 
VMA-9510' a 85% et 7 * 300m 95% avec r=100m  10.46 km 00:58:14  
PPG/PPS5*300m cote 6*50m bond 2*100m genou 2*100m fesses 10.01 km 01:04:30  
 
Bilan de la semaine 28.13 km02:47:23Voir semaine

Semaine N°914-05-2012 / 20-05-2012

EFFooting 30' 5.31 km 00:30:00 (5'38" à 69%K) 
VMA-9515 * 100m avec r=100m sur pelouse 8.60 km 00:51:26  
PREPA10km 12.13 km 01:01:11 (5'02" à 77%K) 
 
Bilan de la semaine 26.04 km02:22:37Voir semaine

Semaine N°1021-05-2012 / 27-05-2012

EFFooting 40' 7.05 km 00:40:51 (5'47" à 72%K) 
VMA-901000m a 95% R=3' et 5*400m a 90% r=1'30" 8.52 km 00:50:54  
PPG/PPS7*100m cote 8*50m bond 3*100m genou 3*100m fesses 9.32 km 00:50:14  
 
Bilan de la semaine 24.89 km02:21:59Voir semaine

Semaine N°1128-05-2012 / 03-06-2012

EFFooting 45' et 10*100m 100% sur pelouse 10.32 km 01:00:14 (5'50" à 75%K) 
VMA-9510 * 300m avec r=100m 7.76 km 00:40:56  
EFFooting 30' + 6000m en acceleration progressive pour arriver a 90% vma 12.20 km 01:06:31 (5'27" à 75%K) 
 
Bilan de la semaine 30.28 km02:47:41Voir semaine

Semaine N°1204-06-2012 / 10-06-2012

EFFooting 45' 6.90 km 00:38:52 (5'37" à 68%K) 
VMA-10010 * 100m avec r=100m sur pelouse 7.38 km 00:44:12  
PREPA10km 11.68 km 00:59:49 (5'07" à 81%K) 
 
Bilan de la semaine 25.96 km02:22:53Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:00:00
Séances effectuées :36 sur 36
Nombre total de km :304.78 km
Volume de travail :29:49:24
Allure moyenne :5'52" - 10.22 km/h
 
Sensations
5
29
2
 
Météo
20
6
6
4

Graphiques