la transléonarde

patbzh
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
courir a ploudal-20kms en semaine -8
Semaine N°1
02-04-2012 
EF
Footing 45'
6.92 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
12.08 km     
EF
Footing 45'
7.63 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.40 km     
  
Bilan de la semaine   (+242m)
41.03 km   04:25:25


Semaine N°2
09-04-2012 
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
12.01 km     
VTT
20' VTT
5.88 km  *    
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=1'30" + 50' EF
9.49 km     
VTT
sortie VTT
7.73 km  *    
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
14.94 km     
VTT
50' VTT
12.44 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+179m)
36.44 km   05:22:27


Semaine N°3
16-04-2012 
EF
Footing 45'
13.66 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
12.62 km     
EF
Footing 1h30
14.46 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
18.80 km     
EF
Footing 45'
7.64 km     
80-85FCM
2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
13.72 km     
  
Bilan de la semaine   (+309m)
80.90 km   08:28:31


Semaine N°4
23-04-2012 
EF
Footing 1h
10.17 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
13.62 km     
SL-RANDO
3h00 sur parcours vallonné
32.36 km     
  
Bilan de la semaine   (+488m)
56.15 km   05:46:37


Semaine N°5
30-04-2012 
AS21
3 * 8' avec R=2'
13.79 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.66 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
18.06 km     
  
Bilan de la semaine   (+199m)
39.51 km   03:46:17


Semaine N°6
07-05-2012 
EF
Footing 45' - 1h
10.16 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
13.68 km     
EF
Footing 1h
7.64 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
21.79 km     
  
Bilan de la semaine   (+287m)
53.27 km   05:11:48


Semaine N°7
14-05-2012 
EF
Footing 45' - 1h
7.17 km     
AS21
3 * 10' avec R=4'
17.33 km     
EF
Footing 1h
6.93 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
19.83 km     
  
Bilan de la semaine   (+276m)
51.26 km   05:01:02


Semaine N°8
21-05-2012 
EF
Footing 45'
6.32 km     
EF
Footing 45'
7.65 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
18.24 km     
  
Bilan de la semaine   (+170m)
32.21 km   03:23:27


Semaine N°9
28-05-2012 
EF
Footing 40'
7.17 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
12.43 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.64 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
23.61 km     
  
Bilan de la semaine   (+283m)
50.85 km   04:53:23


Semaine N°10
04-06-2012 
EF
Footing 45'
8.04 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
12.72 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.62 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
18.89 km     
  
Bilan de la semaine   (+246m)
47.27 km   04:23:47


Semaine N°11
11-06-2012 
EF
Footing 45' - 1h
8.29 km     
AS42
40'
11.39 km     
EF
Footing 45'
7.63 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
17.82 km     
  
Bilan de la semaine   (+261m)
45.13 km   04:11:08


Semaine N°12
18-06-2012 
EF
Footing 55'
8.49 km     
COMPET
Marathon
42.19 km     

Bilan de la semaine   (+185m)
50.68 km   05:08:25



Bilan du plan
Séances effectuées : 47 sur 47
Nombre total de km : 584.70 km
Nombre total de km VTT : 26.05 km
Volume de travail VTT : 01:34:20
Volume de travail (hors VTT) : 58:27:57
Allure moyenne : 5'59" - 10 km/h
Dénivelé total : + 3125 m
Sensations
36
10
1
Météo
23
8
9
6
1

Graphiques