Soldes Running

YMCA - Voir ses 54 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

Marathon du lac d'Annecy

»
 
YMCA
YMCA
  FCM  178
  FCR  53
  VMA  17
  Record 10 km  00:38:46
  Record 21 km  01:29:35
  Record 42 km  03:25:20

   Suivi de l'entrainement
  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines16
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:24:00
  Chrono réalisé03:19:47
  Début plan26/12/2011
  Date de la course15/04/2012

Semaine N°126-12-2011 / 01-01-2012

EFFooting 45' 8.04 km 00:45:08 (5'36") 
EFFooting 45' 8.30 km 00:45:23 (5'28") 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.10 km 00:47:09  
SL1h15 à 70-75%FCM 13.27 km 01:15:00 (5'39") 
 
Bilan de la semaine 38.71 km03:32:40Voir semaine

Semaine N°202-01-2012 / 08-01-2012

TESTTest L?r Boucher 9.99 km 00:50:00  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.55 km 00:52:53  
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 14.47 km 01:16:01  
 
Bilan de la semaine 35.01 km02:58:54Voir semaine

Semaine N°309-01-2012 / 15-01-2012

EFFooting 45' 7.71 km 00:46:05 (5'58") 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 11.70 km 01:00:21  
EFFooting 45' 7.56 km 00:45:01 (5'57") 
SL-AS101h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2' 16.08 km 01:21:13  
 
Bilan de la semaine 43.05 km03:52:40Voir semaine

Semaine N°416-01-2012 / 22-01-2012

COTES2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=3 13.00 km 01:10:58  
EFFooting 45' 7.80 km 00:45:02 (5'46") 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.40 km 00:53:24  
 
Bilan de la semaine 30.20 km02:49:24Voir semaine

Semaine N°523-01-2012 / 29-01-2012

EFFooting 45' 7.50 km 00:44:39 (5'57" à 58%K) 
AS104 * 1500m avec R=2' 11.20 km 00:54:04  
EFFooting 45' 7.44 km 00:43:01 (5'46" à 58%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.92 km 01:21:00  
 
Bilan de la semaine 42.06 km03:42:44Voir semaine

Semaine N°630-01-2012 / 05-02-2012

EFFooting 45' 7.83 km 00:46:12 (5'54" à 58%K) 
AS103 * 2000m avec R=2' 12.15 km 00:57:35  
EFFooting 45' 7.50 km 00:44:40 (5'57") 
SL-85/90SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2' 15.91 km 01:19:00  
 
Bilan de la semaine 43.39 km03:47:27Voir semaine

Semaine N°706-02-2012 / 12-02-2012

EFFooting 45' 8.10 km 00:44:45 (5'31" à 62%K) 
VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 13.30 km 01:08:16  
AS103000m - 2000- 1000m avec R=2' 11.07 km 00:51:35  
 
Bilan de la semaine 32.47 km02:44:36Voir semaine

Semaine N°813-02-2012 / 19-02-2012

EFFooting 40' 7.30 km 00:39:54 (5'27") 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.10 km 00:53:04  
EFFooting 40' 7.50 km 00:40:17 (5'22") 
COMPET10km 10.00 km 00:41:05 (4'06" à 92%K) 
 
Bilan de la semaine   (+210m)33.90 km02:54:20Voir semaine

Semaine N°920-02-2012 / 26-02-2012

EFFooting 45' 8.55 km 00:48:02 (5'37") 
EFFooting 45' 7.65 km 00:42:00 (5'29") 
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 19.11 km 01:40:32  
 
Bilan de la semaine   (+110m)35.31 km03:10:34Voir semaine

Semaine N°1027-02-2012 / 04-03-2012

EFFooting 50' 9.08 km 00:50:08 (5'31" à 62%K) 
VMA-1002 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' 11.70 km 01:03:30  
EFFooting 1h 11.00 km 01:01:03 (5'33" à 63%K) 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 21.15 km 01:49:30  
 
Bilan de la semaine   (+110m)52.93 km04:44:11Voir semaine

Semaine N°1105-03-2012 / 11-03-2012

EFFooting 45' 9.12 km 00:48:13 (5'17") 
EFFooting 45' 7.32 km 00:43:05 (5'53") 
PREPASemi marathon 21.10 km 01:38:28 (4'40" à 80%K) 
EFFooting 30' 2.60 km 00:15:36 (6'00") 
 
Bilan de la semaine   (+85m)40.14 km03:25:22Voir semaine

Semaine N°1212-03-2012 / 18-03-2012

EFFooting 40' 7.41 km 00:40:41 (5'29") 
EFFooting 50' 8.42 km 00:50:00 (5'56" à 57%K) 
AS213 * 10' avec R=4' 12.18 km 01:00:00  
SL-AS42SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 24.01 km 02:00:34  
 
Bilan de la semaine   (+170m)52.02 km04:31:15Voir semaine

Semaine N°1319-03-2012 / 25-03-2012

EFFooting 50' 8.35 km 00:49:12 (5'53" à 60%K) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 10.00 km 00:54:40  
EFFooting 1h 10.72 km 01:00:01 (5'35") 
SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 26.87 km 02:15:35  
 
Bilan de la semaine   (+180m)55.94 km04:59:28Voir semaine

Semaine N°1426-03-2012 / 01-04-2012

EFFooting 45' 7.52 km 00:45:00 (5'59" à 57%K) 
EFFooting 1h 11.33 km 01:00:24 (5'19" à 57%K) 
AS213 * 2000m avec R=2' 10.44 km 00:50:01  
SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 22.57 km 01:50:01  
 
Bilan de la semaine   (+260m)51.86 km04:25:26Voir semaine

Semaine N°1502-04-2012 / 08-04-2012

EFFooting 45' 8.08 km 00:45:36 (5'38") 
AS4240' 12.48 km 00:59:50  
EFFooting 1h 10.92 km 01:00:12 (5'30") 
SL-AS42SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2' 17.38 km 01:30:00  
 
Bilan de la semaine   (+100m)48.86 km04:15:38Voir semaine

Semaine N°1609-04-2012 / 15-04-2012

COMPETMarathon 42.19 km 03:19:47 (4'44") 
EFFooting 50' 8.47 km 00:50:01 (5'54") 
EFFooting 40' 7.24 km 00:40:01 (5'31") 
 
Bilan de la semaine 57.90 km04:49:49Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:19:47
Séances effectuées :59 sur 59
Nombre total de km :693.75 km
Volume de travail :60:44:28
Allure moyenne :5'15" - 11.42 km/h
Dénivelé total :+ 1225 m
 
Sensations
17
29
6
2
 
Météo
1
18
2
6
3
1

Graphiques