Duo de l'Hermitage

lowelace
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Cross de St Pancrace en semaine -4
Semaine N°1
22-01-2012 
FARTLEK
Educatifs + 6'
8.23 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
12.05 km     
COTES
5 à 6 cotes de 2' avec r=descente
10.90 km     
SL-TRAIL
1h15 sur parcours vallonné
11.24 km     
  
Bilan de la semaine
42.42 km   04:22:52


Semaine N°2
29-01-2012 
SL
1h10 à 70-75%FCM
12.04 km     
FARTLEK
8 * 1'
9.28 km     
SL-TRAIL
1h15 sur parcours vallonné
10.50 km     
  
Bilan de la semaine
31.82 km   03:19:48


Semaine N°3
05-02-2012 
EF
Footing 1h
11.45 km     
COTES
12 * 1' - 5*2'30
12.13 km     
  
Bilan de la semaine
23.58 km   02:18:26


Semaine N°4
12-02-2012 
EF
Footing 1h
11.54 km     
FARTLEK
Allure Libre
8.80 km     
PREPA
Trail
12.42 km     
  
Bilan de la semaine
32.76 km   03:21:35


Semaine N°5
19-02-2012 
EF
Footing 1h
11.01 km     
SL-TRAIL
1h50 sur parcours vallonné
17.14 km     
  
Bilan de la semaine
28.15 km   02:56:23


Semaine N°6
26-02-2012 
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.03 km     
SL-RANDO
2h30 sur parcours vallonné
17.82 km     
EF
Footing 40'
7.05 km     
  
Bilan de la semaine
38.90 km   04:42:41


Semaine N°7
04-03-2012 
SL-TRAIL
1h15 sur parcours vallonné
11.31 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
13.07 km     
VMA-100
8 * 200m avec r=100m
8.60 km     
  
Bilan de la semaine
32.98 km   03:40:54


Semaine N°8
11-03-2012 
SL-TRAIL
1h20 sur parcours vallonné
11.12 km     
COMPET
Trail
20.99 km     

Bilan de la semaine
32.11 km   03:46:37



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:00:00
Séances effectuées : 22 sur 22
Nombre total de km : 262.72 km
Volume de travail : 28:29:16
Allure moyenne : 6'30" - 9.22 km/h
Sensations
1
9
11
1
Météo
5
13
1
2
1

Graphiques