Marathon de paris

Guéna
Guéna

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Semi marathon en semaine -4
Semaine N°1
23-01-2012 
85-90FCM
F 30' + 3 * 6' à 85-90%FCM avec R=3' + 10' recupe
10.82 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.23 km     
SL-80/85
SL de 1h15 dont 2x8' à 80-85%FCM avec R=2'
10.56 km     
  
Bilan de la semaine   (+761m)
28.61 km   03:09:30


Semaine N°2
30-01-2012 
EF
Footing 1h
8.81 km     
VMA-100
F30' + 2 * 10 * 30-30" avec R=3' + 10' récup
10.96 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM sur terrain valloné
12.03 km     
  
Bilan de la semaine   (+521m)
31.80 km   03:23:07


Semaine N°3
06-02-2012 
85-90FCM
F 30' + 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' + 10' recupe
12.17 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.21 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
12.19 km     
  
Bilan de la semaine   (+414m)
31.57 km   03:10:06


Semaine N°4
13-02-2012 
EF
Footing 1h
8.84 km     
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
11.15 km     
SL-85/90
SL 1h30 dont 3* 8' à 85-90FCM avec R=2' sur terrain vallonné
14.93 km     
  
Bilan de la semaine   (+266m)
34.92 km   03:31:10


Semaine N°5
20-02-2012 
EF
Footing 45'
6.29 km     
EF
Footing 45'
8.84 km     
EF
Footing 1h ou sortie de 2h vélo - VTT
8.84 km     
  
Bilan de la semaine   (+442m)
23.97 km   02:30:13


Semaine N°6
27-02-2012 
85-90FCM
F30' + 3* 10' à 85-90FCM avec R=2'
14.05 km     
SL
SL 1h40 sur terrain valloné ( maxi 85%FCm en montée)
12.36 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
AUTRE
Vélo route
32.89 km  *    
SL-TRAIL
1h40 sur parcours vallonné
14.05 km     
  
Bilan de la semaine   (+1050m)
40.46 km   05:51:48


Semaine N°7
05-03-2012 
VMA-95
F30' + 2 * 7 * 300m avec r=45'' et R=3'
14.81 km     
EF
Footing 1h
9.51 km     
SL-80/85
SL1h50 - 1h EF + 3x12' à 80-85%FCM avec R=2' + 10' cool
18.90 km     
  
Bilan de la semaine   (+335m)
43.22 km   04:12:14


Semaine N°8
12-03-2012 
COTES
Footing de 30' + 5 à 6 cotes de 2' avec r=descente
13.48 km     
EF
Footing 1h
9.52 km     
PREPA
Semi marathon - 15km à 80-85%FCM + la fin allure libre
21.18 km     
  
Bilan de la semaine   (+626m)
44.18 km   04:07:41


Semaine N°9
19-03-2012 
EF
Footing 1h
9.48 km     
85-90FCM
F30' + 3* 10' à 85-90FCM avec R=2'
13.70 km     
EF
Footing 45' - 1h
AUTRE
1h20 vélo route en EF
32.89 km  *    
SL-AS42
SL2h00 - 50' EF + 3x20' à 80-85%FCM avec R=2' + 10' cool - Non effectuée
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
15.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+851m)
38.18 km   05:40:44


Semaine N°10
26-03-2012 
EF
Footing 1h
9.50 km     
COTES
Footing de 30' + 5 à 6 cotes de 2' avec r=descente
13.63 km     
AUTRE
Vélo route 1h15 EF
32.88 km  *    
SL-AS42
SL1h50 - 40' EF + 2x30' à 80-85%FCM avec R=2' + 10' cool
  
Bilan de la semaine   (+556m)
23.13 km   03:35:20


Semaine N°11
02-04-2012 
AS42
30' EF + 40' à AS 42 + 10' cool
17.62 km     
EF
Footing 1h
9.47 km     
SL
SL1h30 - 60' EF + 20' à 80-85%FCM + 10' cool
15.75 km     
  
Bilan de la semaine   (+191m)
42.84 km   04:06:02


Semaine N°12
09-04-2012 
EF
Footing 1h
8.88 km     
EF
Footing 45'
PREPA
Marathon
42.75 km     

Bilan de la semaine   (+190m)
51.63 km   05:03:43



Bilan du plan
Séances effectuées : 37 sur 42
Séances abandonnées : 2
Nombre total de km : 434.51 km
Nombre total de km AUTRE : 98.66 km
Volume de travail AUTRE : 03:46:46
Volume de travail (hors AUTRE) : 44:34:52
Allure moyenne : 6'09" - 9.75 km/h
Dénivelé total : + 6203 m
Sensations
6
18
9
3
Météo
16
8
12

Graphiques