Soldes Running

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Marathon de paris

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Guéna
Guéna
  FCM  192
  FCR  50
  VMA  16
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan23/01/2012
  Date de la course15/04/2012
  Objectif intermédiaire
Semi marathon en semaine -4  

Semaine N°123-01-2012 / 29-01-2012

85-90FCMF 30' + 3 * 6' à 85-90%FCM avec R=3' + 10' recupe 10.82 km 01:08:22  
EFFooting 45' - 1h 7.23 km 00:47:44 (6'36" à 59%K) 
SL-80/85SL de 1h15 dont 2x8' à 80-85%FCM avec R=2' 10.56 km 01:13:24  
 
Bilan de la semaine   (+761m)28.61 km03:09:30Voir semaine

Semaine N°230-01-2012 / 05-02-2012

EFFooting 1h 8.81 km 00:55:19 (6'16" à 64%K) 
VMA-100F30' + 2 * 10 * 30-30" avec R=3' + 10' récup 10.96 km 01:06:37  
SL1h20 à 70-75%FCM sur terrain valloné 12.03 km 01:21:11 (6'44" à 69%K) 
 
Bilan de la semaine   (+521m)31.80 km03:23:07Voir semaine

Semaine N°306-02-2012 / 12-02-2012

85-90FCM F 30' + 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' + 10' recupe 12.17 km 01:08:56  
EFFooting 45' - 1h 7.21 km 00:44:33 (6'10" à 64%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 12.19 km 01:16:37  
 
Bilan de la semaine   (+414m)31.57 km03:10:06Voir semaine

Semaine N°413-02-2012 / 19-02-2012

EFFooting 1h 8.84 km 00:56:31 (6'23" à 67%K) 
VMA-1002 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 11.15 km 01:05:12  
SL-85/90SL 1h30 dont 3* 8' à 85-90FCM avec R=2' sur terrain vallonné 14.93 km 01:29:27  
 
Bilan de la semaine   (+266m)34.92 km03:31:10Voir semaine

Semaine N°520-02-2012 / 26-02-2012

EFFooting 45' 6.29 km 00:38:21 (6'05" à 61%K) 
EFFooting 45' 8.84 km 00:55:58 (6'19" à 64%K) 
EFFooting 1h ou sortie de 2h vélo - VTT 8.84 km 00:55:54 (6'19" à 62%K) 
 
Bilan de la semaine   (+442m)23.97 km02:30:13Voir semaine

Semaine N°627-02-2012 / 04-03-2012

85-90FCMF30' + 3* 10' à 85-90FCM avec R=2'  14.05 km 01:15:09  
SLSL 1h40 sur terrain valloné ( maxi 85%FCm en montée) 12.36 km 01:42:22 (8'16" à 67%K) 
EFFooting 1hNon effectuée 
AUTREVélo route 32.89 km *01:12:30  
SL-TRAIL1h40 sur parcours vallonné 14.05 km 01:41:47  
 
Bilan de la semaine   (+1050m)40.46 km05:51:48Voir semaine

Semaine N°705-03-2012 / 11-03-2012

VMA-95F30' + 2 * 7 * 300m avec r=45'' et R=3' 14.81 km 01:25:08  
EFFooting 1h 9.51 km 00:57:43 (6'04" à 63%K) 
SL-80/85SL1h50 - 1h EF + 3x12' à 80-85%FCM avec R=2' + 10' cool 18.90 km 01:49:23  
 
Bilan de la semaine   (+335m)43.22 km04:12:14Voir semaine

Semaine N°812-03-2012 / 18-03-2012

COTESFooting de 30' + 5 à 6 cotes de 2' avec r=descente 13.48 km 01:24:16  
EFFooting 1h 9.52 km 00:58:15 (6'07" à 62%K) 
PREPASemi marathon - 15km à 80-85%FCM + la fin allure libre 21.18 km 01:45:10 (4'57" à 76%K) 
 
Bilan de la semaine   (+626m)44.18 km04:07:41Voir semaine

Semaine N°919-03-2012 / 25-03-2012

EFFooting 1h 9.48 km 00:59:18 (6'15" à 64%K) 
85-90FCM F30' + 3* 10' à 85-90FCM avec R=2'  13.70 km 01:12:02  
EFFooting 45' - 1h 
AUTRE1h20 vélo route en EF 32.89 km *01:17:24  
SL-AS42 SL2h00 - 50' EF + 3x20' à 80-85%FCM avec R=2' + 10' coolNon effectuée 
SL-TRAIL2h00 sur parcours vallonné 15.00 km 02:12:00  
 
Bilan de la semaine   (+851m)38.18 km05:40:44Voir semaine

Semaine N°1026-03-2012 / 01-04-2012

EFFooting 1h 9.50 km 00:55:08 (5'48" à 63%K) 
COTESFooting de 30' + 5 à 6 cotes de 2' avec r=descente 13.63 km 01:23:20  
AUTREVélo route 1h15 EF 32.88 km *01:16:52  
SL-AS42SL1h50 - 40' EF + 2x30' à 80-85%FCM avec R=2' + 10' cool  
 
Bilan de la semaine   (+556m)23.13 km03:35:20Voir semaine

Semaine N°1102-04-2012 / 08-04-2012

AS4230' EF + 40' à AS 42 + 10' cool 17.62 km 01:40:39  
EFFooting 1h 9.47 km 00:56:29 (5'57" à 64%K) 
SLSL1h30 - 60' EF + 20' à 80-85%FCM + 10' cool  15.75 km 01:28:54 (5'38" à 66%K) 
 
Bilan de la semaine   (+191m)42.84 km04:06:02Voir semaine

Semaine N°1209-04-2012 / 15-04-2012

EFFooting 1h 8.88 km 00:53:34 (6'01" à 68%K) 
EFFooting 45' 
PREPAMarathon 42.75 km 04:10:09 (5'51" à 71%K) 
 
Bilan de la semaine   (+190m)51.63 km05:03:43Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :37 sur 42
Séances abandonnées :2
Nombre total de km :434.51 km
Nombre total de km AUTRE :98.66 km
Volume de travail AUTRE :03:46:46
Volume de travail (hors AUTRE) :44:34:52
Allure moyenne :6'09" - 9.75 km/h
Dénivelé total :+ 6203 m
 
Sensations
6
18
9
3
 
Météo
16
8
12

Graphiques