Marathon Albi 2012

yves_31
yves_31

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
23-01-2012 
EF
Footing 45'
9.85 km     
EF
Footing 1h
13.28 km     
EF
Footing 50'
10.33 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
13.76 km     
EF
Footing 50'
10.67 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
10.01 km     
EF
Footing 50'
10.50 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
16.17 km     
  
Bilan de la semaine   (+776m)
94.57 km   07:58:25


Semaine N°2
30-01-2012 
EF
Footing 45'
9.73 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
10.86 km     
EF
Footing 45'
9.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+17m)
29.59 km   02:24:47


Semaine N°3
06-02-2012 
SL-80/85
SL de 1h15 dont 15' à 80-85%FCM
14.30 km     
EF
Footing 50'
10.00 km     
EF
Footing 50'
10.00 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+15m)
46.30 km   04:16:19


Semaine N°4
13-02-2012 
EF
Footing 50'
10.29 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
11.10 km     
PPG/PPS
2 * 8' circuits PPG/PPS
10.55 km     
EF
Footing 45'
8.02 km     
  
Bilan de la semaine   (+185m)
39.96 km   03:35:53


Semaine N°5
20-02-2012 
EF
Footing 1h
10.93 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
15.01 km     
EF
Footing 1h
12.11 km     
  
Bilan de la semaine   (+444m)
38.05 km   03:24:16


Semaine N°6
27-02-2012 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
11.36 km     
EF
Footing 1h
13.66 km     
EF
Footing 1h
11.30 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 3000m à AS42 avec R=2'
17.40 km     
  
Bilan de la semaine   (+339m)
53.72 km   04:39:12


Semaine N°7
05-03-2012 
VMA-100
8 * 300m avec R=1'
9.55 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.06 km     
COMPET
Semi marathon
21.02 km     
  
Bilan de la semaine   (+37m)
39.63 km   03:15:14


Semaine N°8
12-03-2012 
EF
Footing 45' - 1h
9.80 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
12.40 km     
EF
Footing 1h
10.00 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 2 * 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
17.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+65m)
49.20 km   04:42:35


Semaine N°9
19-03-2012 
VMA-100
2 * 5 * 1' - 1' avec R=3'
9.74 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.00 km     
EF
Footing 1h
11.95 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+167m)
45.69 km   04:18:21


Semaine N°10
26-03-2012 
EF
Footing 1h
10.30 km     
EF
Footing 50'
9.72 km     
80-85FCM
3 * 8' à 80-85%FCM avec R=2'
0.12 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
21.37 km     
  
Bilan de la semaine   (+338m)
41.51 km   04:50:37


Semaine N°11
02-04-2012 
EF
Footing 45' - 1h
10.26 km     
  
Bilan de la semaine   (+82m)
10.26 km   00:52:52


Semaine N°12
09-04-2012 
EF
Footing 45'
11.46 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
14.10 km     
EF
Footing 1h
11.67 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
19.78 km     
  
Bilan de la semaine   (+1301m)
57.01 km   05:27:27


Semaine N°13
16-04-2012 
EF
Footing 45' - 1h
10.01 km     
AS42
40'
11.71 km     
EF
Footing 1h
10.95 km     
  
Bilan de la semaine   (+324m)
32.67 km   02:55:53


Semaine N°14
23-04-2012 
EF
Footing 45'
8.50 km     
EF
Footing 40'
7.00 km     
COMPET
Marathon
42.30 km     

Bilan de la semaine   (+38m)
57.80 km   05:19:05



Bilan du plan
Séances effectuées : 52 sur 52
Nombre total de km : 635.96 km
Volume de travail : 58:00:56
Allure moyenne : 5'28" - 10.96 km/h
Dénivelé total : + 4128 m
Sensations
41
8
Météo
22
12
6
3

Graphiques