Marathon de Paris

Kephset
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Semi Marathon de Paris en semaine -6
Semaine N°1
16-01-2012 
VMA-95
6 x 1'30'' avec 1' récup
9.60 km     
EF
Footing 1h
8.85 km     
90FCM
3 * 4' à 90%FCM avec R=1'30
8.00 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
13.10 km     
  
Bilan de la semaine
39.55 km   04:17:34


Semaine N°2
23-01-2012 
VMA-95
8 x 1'30'' avec 1' récup
8.33 km     
EF
Footing 45'
6.73 km     
90FCM
3 * 5' à 90%FCM avec R=2'
8.70 km     
  
Bilan de la semaine
23.76 km   02:29:18


Semaine N°3
30-01-2012 
SL
1h40 à 70-75%FCM dont 2KM à 5'40'' (allure marathon)
14.63 km     
VMA-95
8 x 2'00'' avec 1' récup
9.37 km     
90FCM
3 * 6' à 90%FCM avec R=2'
9.38 km     
  
Bilan de la semaine
33.38 km   03:29:12


Semaine N°4
06-02-2012 
SL
1h40 à 70-75%FCM dont 3KM à 5'40'' (allure marathon)
14.60 km     
EF
Footing 45'
6.78 km     
VMA-95
10 x 2'00'' avec 1' récup
10.81 km     
  
Bilan de la semaine
32.19 km   03:24:15


Semaine N°5
13-02-2012 
EF
Footing 1h
9.00 km     
80-85FCM
30' à 75% + 10' à 85%FCM + 10' retour au calme
7.50 km     
  
Bilan de la semaine
16.50 km   01:49:38


Semaine N°6
20-02-2012 
SL
1h45 à 70-75%FCM
15.53 km     
EF
Footing 1h
8.73 km     
AS42
1h10 dont 3km à AS42
11.29 km     
  
Bilan de la semaine
35.55 km   03:55:52


Semaine N°7
27-02-2012 
EF
Footing 35'
5.58 km     
PREPA
Semi marathon de Paris (16km Marathon + 5km au feeling)
21.55 km     
  
Bilan de la semaine
27.13 km   02:34:52


Semaine N°8
05-03-2012 
EF
Footing 45'
5.65 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM Dont 3kmAS42
16.22 km     
  
Bilan de la semaine
21.87 km   02:20:09


Semaine N°9
12-03-2012 
EF
Footing 1h
8.83 km     
AS21
25' à 70/75% + 3 * 8' avec R=2' + 10' récup
10.66 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=3'
23.12 km     
  
Bilan de la semaine
42.61 km   04:25:35


Semaine N°10
19-03-2012 
EF
Footing 45'
6.68 km     
90FCM
30' à 70% + 3 * 5' à 90%FCM avec R=2' + 10' retour au calme
9.95 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 2 * 6000m à AS42 avec R=2'
20.59 km     
  
Bilan de la semaine
37.22 km   03:48:20


Semaine N°11
26-03-2012 
EF
Footing 45'
7.09 km     
AS21
25' 70/75% + 3 * 10' avec R=2' + 10' récup
11.28 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
18.57 km     
  
Bilan de la semaine
36.94 km   03:43:35


Semaine N°12
02-04-2012 
EF
Footing 45'
6.77 km     
AS42
25' 70/75% + 30' AS42 + 10' récup
9.95 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
11.81 km     
  
Bilan de la semaine
28.53 km   03:03:22


Semaine N°13
09-04-2012 
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
5.87 km     
COMPET
Marathon
42.19 km     

Bilan de la semaine
48.06 km   04:51:59



Bilan du plan
Chrono réalisé : 04:12:28
Séances effectuées : 36 sur 37
Séances abandonnées : 1
Nombre total de km : 423.29 km
Volume de travail : 44:13:41
Allure moyenne : 6'16" - 9.57 km/h
Sensations
3
22
7
3
1
Météo
14
12
4
1
4
1

Graphiques