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ING Marathon Luxembourg 2012

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didiera228
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  FCM  188
  FCR  53
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:00
  Record 21 km  01:37:00
  Record 42 km  03:43:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:30:00
  Début plan30/01/2012
  Date de la course19/05/2012

Semaine N°130-01-2012 / 05-02-2012

SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.30 km 01:20:00  
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.22 km 00:52:56  
EFFooting 45' 
EFFooting 50' 
 
Bilan de la semaine 24.52 km02:12:56Voir semaine

Semaine N°206-02-2012 / 12-02-2012

PPG/PPS2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3' 7.27 km 00:41:58  
EFFooting 50' 8.50 km 00:50:00 (5'52") 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
SL-AS211h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' 
 
Bilan de la semaine 15.77 km01:31:58Voir semaine

Semaine N°313-02-2012 / 19-02-2012

SL-AS211h30 dont 2 * 10' à AS21 avec R=2' 16.40 km 01:30:00  
EFFooting 45' - 1h 
PPG/PPS2 * 8' circuits PPG/PPS 
COMPET15km 16.00 km   
 
Bilan de la semaine 32.40 km01:30:00Voir semaine

Semaine N°420-02-2012 / 26-02-2012

SL1h20 à 70-75%FCM 16.39 km 01:31:00 (5'33") 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 15.11 km 01:22:00  
EFFooting 45' 7.59 km 00:44:00 (5'47") 
 
Bilan de la semaine 39.09 km03:37:00Voir semaine

Semaine N°527-02-2012 / 04-03-2012

EFFooting 45' - 1h 8.00 km 00:45:00 (5'37") 
VMA-952 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' 10.87 km 00:54:48  
SL1h40 à 70-75%FCM 19.08 km 01:42:10 (5'21") 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 16.91 km 01:30:00  
 
Bilan de la semaine 54.86 km04:51:58Voir semaine

Semaine N°605-03-2012 / 11-03-2012

VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 12.00 km 01:00:00  
SL-AS42SL 1h30 dont 3 * 12' à AS42 avec R=2' 18.00 km 01:30:00  
EFFooting 1h 12.00 km 01:03:00 (5'15") 
PPG/PPS2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5' 
 
Bilan de la semaine 42.00 km03:33:00Voir semaine

Semaine N°712-03-2012 / 18-03-2012

EFFooting 1h 12.06 km 01:04:00 (5'18" à 65%K) 
SL-AS211h30 dont 3 * 10' à AS21 avec R=2' 17.10 km 01:29:00  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 11.93 km 00:51:00  
EFFooting 45' - 1h 8.37 km 00:44:20 (5'17") 
 
Bilan de la semaine 49.46 km04:08:20Voir semaine

Semaine N°819-03-2012 / 25-03-2012

SL1h20 à 70-75%FCM 15.00 km 01:20:00 (5'20") 
SL-AS211h30 dont 2 * 10' à AS21 avec R=2' 15.00 km 01:21:00  
EFFooting 1h 10.08 km 00:52:45 (5'13") 
 
Bilan de la semaine 40.08 km03:33:45Voir semaine

Semaine N°926-03-2012 / 01-04-2012

EFFooting 45' - 1h 6.00 km 00:36:00 (6'00") 
SL-AS42SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' 21.10 km 01:47:00  
VMA-10010 * 300m avec R=1' 
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 27.10 km02:23:00Voir semaine

Semaine N°1002-04-2012 / 08-04-2012

AS213 * 10' avec R=2' 12.00 km 01:12:00  
EFFooting 45' - 1h 6.00 km 00:36:00 (6'00") 
SL-AS42SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 21.10 km 01:53:00  
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 39.10 km03:41:00Voir semaine

Semaine N°1109-04-2012 / 15-04-2012

EFFooting 45' - 1h 7.00 km 00:40:00 (5'42") 
VMA-1052 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3' 12.00 km 00:58:00  
SL-AS42SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' 20.95 km 01:54:00  
EFFooting 1h 9.20 km 00:52:00 (5'39") 
 
Bilan de la semaine 49.15 km04:24:00Voir semaine

Semaine N°1216-04-2012 / 22-04-2012

SL-AS42SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' 22.74 km 02:15:00  
EFFooting 1h 14.52 km 01:21:44 (5'37" à 61%K) 
EFFooting 40' 7.50 km 00:45:00 (6'00") 
AS213 * 10' avec R=2' 13.32 km 01:08:00  
 
Bilan de la semaine 58.08 km05:29:44Voir semaine

Semaine N°1323-04-2012 / 29-04-2012

SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 17.82 km 01:37:26  
EFFooting 50' 8.18 km 00:50:00 (6'06" à 60%K) 
EFFooting 50' 9.50 km 00:53:52 (5'40" à 61%K) 
AS213 * 8' avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 35.50 km03:21:18Voir semaine

Semaine N°1430-04-2012 / 06-05-2012

SL-AS42SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2' 20.00 km 01:53:00  
EFFooting 50' 8.08 km 00:50:56 (6'18") 
EFFooting 1h 10.00 km 01:00:00 (6'00") 
EFFooting 1h 13.00 km 01:10:00 (5'23") 
 
Bilan de la semaine 51.08 km04:53:56Voir semaine

Semaine N°1507-05-2012 / 13-05-2012

EFFooting 45' - 1h 10.19 km 00:50:14 (4'55" à 67%K) 
AS4230' 10.60 km 00:54:00  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.53 km 01:20:00  
EFFooting 1h 
 
Bilan de la semaine 36.32 km03:04:14Voir semaine

Semaine N°1614-05-2012 / 20-05-2012

EFFooting 1h 9.33 km 00:50:20 (5'23") 
EFFooting 50' 6.50 km 00:38:00 (5'50") 
COMPETMarathon 42.20 km 03:56:00 (5'35") 
 
Bilan de la semaine 58.03 km05:24:20Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :49 sur 61
Nombre total de km :652.54 km
Volume de travail :57:40:29
Allure moyenne :5'18" - 11.31 km/h
 
Sensations
3
 
Météo
1

Graphiques