ING Marathon Luxembourg 2012

didiera228
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
30-01-2012 
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.30 km     
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.22 km     
EF
Footing 45'
EF
Footing 50'
  
Bilan de la semaine
24.52 km   02:12:56


Semaine N°2
06-02-2012 
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
7.27 km     
EF
Footing 50'
8.50 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
  
Bilan de la semaine
15.77 km   01:31:58


Semaine N°3
13-02-2012 
SL-AS21
1h30 dont 2 * 10' à AS21 avec R=2'
16.40 km     
EF
Footing 45' - 1h
PPG/PPS
2 * 8' circuits PPG/PPS
COMPET
15km
16.00 km     
  
Bilan de la semaine
32.40 km   01:30:00


Semaine N°4
20-02-2012 
SL
1h20 à 70-75%FCM
16.39 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
15.11 km     
EF
Footing 45'
7.59 km     
  
Bilan de la semaine
39.09 km   03:37:00


Semaine N°5
27-02-2012 
EF
Footing 45' - 1h
8.00 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
10.87 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM
19.08 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
16.91 km     
  
Bilan de la semaine
54.86 km   04:51:58


Semaine N°6
05-03-2012 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
12.00 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 3 * 12' à AS42 avec R=2'
18.00 km     
EF
Footing 1h
12.00 km     
PPG/PPS
2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5'
  
Bilan de la semaine
42.00 km   03:33:00


Semaine N°7
12-03-2012 
EF
Footing 1h
12.06 km     
SL-AS21
1h30 dont 3 * 10' à AS21 avec R=2'
17.10 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
11.93 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.37 km     
  
Bilan de la semaine
49.46 km   04:08:20


Semaine N°8
19-03-2012 
SL
1h20 à 70-75%FCM
15.00 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 10' à AS21 avec R=2'
15.00 km     
EF
Footing 1h
10.08 km     
  
Bilan de la semaine
40.08 km   03:33:45


Semaine N°9
26-03-2012 
EF
Footing 45' - 1h
6.00 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
21.10 km     
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
27.10 km   02:23:00


Semaine N°10
02-04-2012 
AS21
3 * 10' avec R=2'
12.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
6.00 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
21.10 km     
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
39.10 km   03:41:00


Semaine N°11
09-04-2012 
EF
Footing 45' - 1h
7.00 km     
VMA-105
2 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3'
12.00 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
20.95 km     
EF
Footing 1h
9.20 km     
  
Bilan de la semaine
49.15 km   04:24:00


Semaine N°12
16-04-2012 
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
22.74 km     
EF
Footing 1h
14.52 km     
EF
Footing 40'
7.50 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
13.32 km     
  
Bilan de la semaine
58.08 km   05:29:44


Semaine N°13
23-04-2012 
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
17.82 km     
EF
Footing 50'
8.18 km     
EF
Footing 50'
9.50 km     
AS21
3 * 8' avec R=2'
  
Bilan de la semaine
35.50 km   03:21:18


Semaine N°14
30-04-2012 
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
20.00 km     
EF
Footing 50'
8.08 km     
EF
Footing 1h
10.00 km     
EF
Footing 1h
13.00 km     
  
Bilan de la semaine
51.08 km   04:53:56


Semaine N°15
07-05-2012 
EF
Footing 45' - 1h
10.19 km     
AS42
30'
10.60 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.53 km     
EF
Footing 1h
  
Bilan de la semaine
36.32 km   03:04:14


Semaine N°16
14-05-2012 
EF
Footing 1h
9.33 km     
EF
Footing 50'
6.50 km     
COMPET
Marathon
42.20 km     

Bilan de la semaine
58.03 km   05:24:20



Bilan du plan
Séances effectuées : 49 sur 61
Nombre total de km : 652.54 km
Volume de travail : 57:40:29
Allure moyenne : 5'18" - 11.31 km/h
Sensations
3
Météo
1

Graphiques