trail des joncquilles 21km 240d+

neochti
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
02-01-2012 
COTES
2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=2
11.07 km     
AUTRE
gainage + renforcement quadriceps
EF
Footing 52'
9.60 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
15.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+290m)
35.67 km   03:33:26


Semaine N°2
09-01-2012 
EF
Footing 1h
9.05 km     
AUTRE
natation 50 mn 2000m brasse coulée
VMA-100
1 * 5 * 300m+ 1*4*300 avec r=1' et R=2'
11.52 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
14.65 km     
  
Bilan de la semaine   (+430m)
35.22 km   03:33:57


Semaine N°3
16-01-2012 
VMA-85
Footing 1h dont 3000m a 85%
10.10 km     
AUTRE
natation 50' 2000m exercices crawl planche pull
SL-TRAIL
1h20 sur parcours vallonné
11.80 km     
EF
Footing 1h
9.26 km     
  
Bilan de la semaine   (+412m)
31.16 km   03:04:26


Semaine N°4
23-01-2012 
EF
Footing 1h soutenu
10.77 km     
AUTRE
natation 50 mn avec fractionné
SL
1h15 à 70-75%FCM
12.52 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+17m)
23.29 km   02:11:59


Semaine N°5
30-01-2012 
AUTRE
45 ', 1250 m natation :A brasse coulée / R crawl
EF
Footing 52
9.30 km     
EF
Footing 45'
7.60 km     
SL
1h15 nature à 70-75%FCM - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+150m)
16.90 km   01:36:40


Semaine N°6
06-02-2012 
AUTRE
natation-50mn 1400 m A/R brasse crawl
AUTRE
natation - 50 mn crawl
AUTRE
natation : 1h crawl
SL-RANDO
2h30 sur parcours vallonné
14.40 km     
  
Bilan de la semaine   (+213m)
14.40 km   02:26:10


Semaine N°7
13-02-2012 
AUTRE
natation -1600m crawl / palme/pull
EF
Footing 1h
10.02 km     
EF
Footing 55'
8.15 km     
SL-TRAIL
sortie prépa ardenne mega trail
22.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+1118m)
40.18 km   04:59:48


Semaine N°8
20-02-2012 
AUTRE
natation 1h crawl vite / brasse récup en A/R
2.00 km  *    
EF
Footing 45' - 1h
8.20 km     
COMPET
Trail des joncquilles
21.00 km     

Bilan de la semaine   (+240m)
29.20 km   02:48:16



Bilan du plan
Chrono réalisé : 01:59:10
Séances effectuées : 24 sur 31
Nombre total de km : 226.02 km
Nombre total de km AUTRE : 2.00 km
Volume de travail AUTRE : 00:00:00
Volume de travail (hors AUTRE) : 24:14:42
Allure moyenne : 6'26" - 9.32 km/h
Dénivelé total : + 2870 m
Sensations
4
12
5
1
1
Météo
6
2
5
4

Graphiques