Soldes Running

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Inter saison

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didiera228
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  FCM  189
  FCR  54
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:00:42
  Record 21 km  01:43:00
  Record 42 km  03:43:00

  Distance : Entre deux 10kmEn cours
  Nbr semaines11
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan14/11/2011
  Date de la course29/01/2012

Semaine N°114-11-2011 / 20-11-2011

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
SL1h15 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°221-11-2011 / 27-11-2011

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°328-11-2011 / 04-12-2011

EFFooting 45' 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°405-12-2011 / 11-12-2011

SL1h30 à 70-75%FCM 16.19 km 01:24:59 (5'14") 
EFFooting 45' 9.27 km 00:48:01 (5'10" à 68%K) 
PREPA10km 14.13 km 01:09:18 (4'54") 
 
Bilan de la semaine 39.59 km03:22:18Voir semaine

Semaine N°512-12-2011 / 18-12-2011

EFFooting 45' 7.66 km 00:41:26 (5'24" à 65%K) 
AS104 * 1500m avec R=2' 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 7.66 km00:41:26Voir semaine

Semaine N°619-12-2011 / 25-12-2011

EFFooting 45' 7.93 km 00:42:19 (5'20" à 64%K) 
EFFooting 45' - 1h 9.03 km 00:49:09 (5'26" à 65%K) 
SL-80/85SL de 2h15 dont 60' à 80-85%FCM 21.10 km 01:54:22  
 
Bilan de la semaine 38.06 km03:25:50Voir semaine

Semaine N°726-12-2011 / 01-01-2012

EFFooting 45' - 1h 9.51 km 00:52:55 (5'33" à 68%K) 
VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 
AS105km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 9.51 km00:52:55Voir semaine

Semaine N°802-01-2012 / 08-01-2012

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°909-01-2012 / 15-01-2012

EFFooting 45' - 1h 9.37 km 00:49:17 (5'15") 
EFFooting 45' - 1h 
EFFooting 45' - 1h 
 
Bilan de la semaine 9.37 km00:49:17Voir semaine

Semaine N°1016-01-2012 / 22-01-2012

EFFooting 35' 5.31 km 00:34:21 (6'28") 
VMA-1052 * 10 * 30-30" avec R=3' 10.27 km 00:52:57  
SL1h20 à 70-75%FCM 14.00 km 01:20:00 (5'42" à 64%K) 
 
Bilan de la semaine 29.58 km02:47:18Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :12 sur 30
Nombre total de km :133.77 km
Volume de travail :11:59:04
Allure moyenne :5'22" - 11.16 km/h
 
Sensations
3
8
 
Météo

Graphiques