Inter saison

didiera228
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
14-11-2011 
EF
Footing 45'
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
SL
1h15 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
21-11-2011 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°3
28-11-2011 
EF
Footing 45'
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°4
05-12-2011 
SL
1h30 à 70-75%FCM
16.19 km     
EF
Footing 45'
9.27 km     
PREPA
10km
14.13 km     
  
Bilan de la semaine
39.59 km   03:22:18


Semaine N°5
12-12-2011 
EF
Footing 45'
7.66 km     
AS10
4 * 1500m avec R=2'
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
7.66 km   00:41:26


Semaine N°6
19-12-2011 
EF
Footing 45'
7.93 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.03 km     
SL-80/85
SL de 2h15 dont 60' à 80-85%FCM
21.10 km     
  
Bilan de la semaine
38.06 km   03:25:50


Semaine N°7
26-12-2011 
EF
Footing 45' - 1h
9.51 km     
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
  
Bilan de la semaine
9.51 km   00:52:55


Semaine N°8
02-01-2012 
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
10km
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°9
09-01-2012 
EF
Footing 45' - 1h
9.37 km     
EF
Footing 45' - 1h
EF
Footing 45' - 1h
  
Bilan de la semaine
9.37 km   00:49:17


Semaine N°10
16-01-2012 
EF
Footing 35'
5.31 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.27 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.00 km     

Bilan de la semaine
29.58 km   02:47:18



Bilan du plan
Séances effectuées : 12 sur 30
Nombre total de km : 133.77 km
Volume de travail : 11:59:04
Allure moyenne : 5'22" - 11.16 km/h
Sensations
3
8
Météo

Graphiques