l'échauffement 10 km Ouistreham (14)

laurent50
laurent50

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°2
02-01-2012 
EF
Footing 45'
8.36 km     
COTES
2 * 4 cotes de 1'40" avec r=desc. et R=3
14.79 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
13.42 km     
  
Bilan de la semaine   (+332m)
36.57 km   03:36:43


Semaine N°3
09-01-2012 
EF
Footing 1h
10.00 km     
AS10
4 * 1500m avec R=2'
12.01 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
14.74 km     
  
Bilan de la semaine   (+161m)
36.75 km   03:20:16


Semaine N°4
16-01-2012 
EF
Footing 45'
7.43 km     
AS10
SL 1H30 + 3 * 2000m avec R=2'
16.63 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+89m)
24.06 km   02:13:36


Semaine N°5
23-01-2012 
EF
Footing 1h
8.55 km     
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
10.98 km     
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
11.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+108m)
30.53 km   02:46:32


Semaine N°6
30-01-2012 
EF
Footing 50'
6.29 km     
AUTRE
Natation 1500m crawl
1.50 km  *    
SL-80/85
séance plaisir 80%
16.75 km     
COMPET
9.2km - Non effectuée

Bilan de la semaine   (+155m)
23.04 km   03:12:37



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:00:00
Séances effectuées : 14 sur 16
Nombre total de km : 150.95 km
Nombre total de km AUTRE : 1.50 km
Volume de travail AUTRE : 01:00:00
Volume de travail (hors AUTRE) : 14:09:44
Allure moyenne : 5'37" - 10.66 km/h
Dénivelé total : + 845 m
Sensations
5
6
3
Météo
1
4
3
5

Graphiques