entretien hivernal

patbzh
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
13-11-2011 
EF
Footing 1h
9.63 km     
VMA-105
2 * 6 * 30-30" avec R=3'
11.38 km     
SL-80/85
SL de 2h15 dont 2 * 30' à 80-85%FCM avec R=2'
19.62 km     
  
Bilan de la semaine   (+256m)
40.63 km   04:14:47


Semaine N°2
20-11-2011 
EF
Footing 1h
9.30 km     
VMA-95
10 * 400m avec R=1'
14.77 km     
SL
2h00 sans objectif
19.73 km     
  
Bilan de la semaine   (+219m)
43.80 km   04:19:23


Semaine N°3
27-11-2011 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
12.30 km     
COMPET
15km
15.33 km     
  
Bilan de la semaine   (+107m)
27.63 km   02:35:48


Semaine N°4
04-12-2011 
EF
Footing 45'
8.17 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
16.98 km     
  
Bilan de la semaine   (+58m)
25.15 km   02:36:05


Semaine N°5
11-12-2011 
80-85FCM
2 * 15' à 80-85%FCM avec R=3'
14.68 km     
SL
2h15 à 70-75%FCM
19.59 km     

Bilan de la semaine   (+89m)
34.27 km   03:33:48



Bilan du plan
Séances effectuées : 12 sur 12
Nombre total de km : 171.48 km
Volume de travail : 17:19:51
Allure moyenne : 6'03" - 9.89 km/h
Dénivelé total : + 729 m
Sensations
9
3
Météo
2
4
1
5

Graphiques